Prednosti Kegelovih vježbi za zdravlje zdjelice

Kegelove vježbe mogu pomoći nekim ljudima da poboljšaju snagu i koordinaciju dna zdjelice. Jedna od najčešće potkrijepljenih primjena jest trening mišića dna zdjelice za neke oblike curenja mokraće, posebno kada je tehnika ispravna i praksa dosljedna.

Moguće koristi

• Bolja svijest o mišićima dna zdjelice.
• Potpora kod blagog stresnog curenja mokraće.
• Potpora kontroli crijeva ili plinova u nekim slučajevima.
• Bolja dosljednost navika nakon stručnih uputa.
• Strukturirani način vježbanja kontrole i opuštanja.

Ograničenja

Kegelovi ne rješavaju sve uzroke urinarnih, crijevnih, zdjeličnih ili spolnih simptoma. Neki ljudi trebaju terapiju usmjerenu na opuštanje dna zdjelice umjesto na jačanje.

Tko može imati koristi

O vježbanju dna zdjelice najčešće se raspravlja za osobe s blagim stresnim curenjem mokraće, osobe koje uče svjesnost dna zdjelice ili osobe koje slijede plan vježbanja kliničara.

To također može biti dio postporođajne ili postoperativne skrbi kada kliničar kaže da je to prikladno.

U čemu Kegelove vježbe možda neće pomoći

Kegelove vježbe možda nisu pravo polazište ako su simptomi uzrokovani napetošću dna zdjelice, boli, poteškoćama u opuštanju ili problemima s pražnjenjem mjehura ili crijeva. U tim situacijama izvođenje više kontrakcija ponekad može pogoršati simptome.

Kada pitati pružatelja zdravstvenih usluga

Zatražite savjet ako imate bolove, simptome koji se pogoršavaju, trudnoću ili postporođajne probleme, nedavnu operaciju zdjelice, operaciju prostate ili simptome koji se ne popravljaju nježnom praksom.

Pročitajte sigurnost i kontraindikacije Kegelovih vježbi prije povećanja opsega vježbanja ili vremena zadržavanja.

Isprobajte nježnu rutinu

Ako su vam Kegelove vježbe ugodne i prikladne, počnite s Kegel.Today mjeračem vremena i odaberite početničku rutinu.

Bilješka o dokazima

Cochraneovi sustavni pregledi podupiru trening mišića dna zdjelice kao konzervativni tretman urinarne inkontinencije kod žena, ali rezultati se razlikuju ovisno o osobi, vrsti simptoma i kvaliteti programa.

Izvori

• NIDDK: Kegelove vježbe
• Cochrane pregled: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women