Mjerač vremena za vježbanje
Kegelov brojač
- Stisnite
- 3 s
- Opustite se
- 5 s
- Ponavljanja
- 10
Jednostavan mjerač vremena za vježbanje dna zdjelice
Kegel.Today vas vodi kroz tempirane kontrakcije dna zdjelice i potpuno opuštanje. Odaberite gotovu rutinu, slijedite vizualne, zvučne ili glasovne znakove i izgradite dosljednu praksu vlastitim tempom.
Kako koristiti Kegelov mjerač vremena
Odaberite rutinu. Započnite s početničkom rutinom ili odaberite rutinu koja vam je ugodna. Vlastito trajanje možete postaviti i u opciji Prilagođeno.
Pritisnite Start i pratite mjerač vremena. Tijekom stiskanja lagano stežite i podižite mišiće dna zdjelice dok normalno dišete.
Potpuno se opustite. Potpuno otpustite mišiće tijekom svake faze opuštanja. Opuštanje je bitan dio svakog ponavljanja.
Ostanite dosljedni. Usredotočite se na udobnu, kontroliranu vježbu radije nego na što jače stiskanje. Vaše završene sesije spremaju se u ovom pregledniku.
Jednostavan, privatan i lak za praćenje
- Jasno vodstvo — Vizualni, zvučni i glasovni znakovi pomažu korisnicima da znaju kada treba stisnuti i opustiti se.
- Fleksibilne rutine — Početne, srednje, napredne i prilagođene opcije.
- Privatni napredak — Povijest vježbanja i postavke ostaju u ovom pregledniku. Račun nije potreban.
Kegelove vježbe možda nisu prikladne za svakoga. Prestanite ako osjetite bol ili vam se simptomi pogoršaju i pročitajte naše sigurnosne upute ako niste sigurni.
Korisni vodiči za Kegelove vježbe
Što su Kegelove vježbe?
Vodič prilagođen početnicima za treniranje mišića dna zdjelice, što rade Kegelove vježbe i kada pitati liječnika.
Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe
Oprezni vodič korak po korak za pronalaženje, stezanje i opuštanje mišića dna zdjelice bez uobičajenih pogrešaka.
Sigurnost Kegelovih vježbi i kontraindikacije
Kada prestati s Kegelovim vježbama, tko bi se prije početka trebao posavjetovati s liječnikom i kako smanjiti uobičajene rizike.
Kegelove vježbe: program za početnike
Nježna početnička Kegelova rutina usmjerena na kratka zadržavanja, potpuno opuštanje i dosljednost.
Prednosti Kegelovih vježbi za zdravlje zdjelice
Uravnoteženi pogled na to kako trening mišića dna zdjelice može podržati kontrolu mokraćnog mjehura, crijeva i zdravlje zdjelice.
Često postavljana pitanja o Kegelovim vježbama
Odgovori na uobičajena pitanja o Kegelovoj tehnici, boli, učestalosti, napretku i pogreškama.