Kegel.Today

Upute

Kegelove vježbe: program za početnike

Nježna početnička Kegelova rutina usmjerena na kratka zadržavanja, potpuno opuštanje i dosljednost.

Kegelove vježbe: program za početnike
Kegel.Today pruža samo obrazovne informacije i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Prestanite ako osjetite bol ili se simptomi pogoršaju.

Ova početnička rutina je konzervativna polazna točka. Ako vam je pružatelj zdravstvenih usluga dao drugačiji plan, slijedite taj plan.

Koristite ovu rutinu ako ste novi, niste sigurni, vraćate se nakon pauze ili vježbate tehniku ​​prije povećanja vremena zadržavanja.

Početnička rutina

  • Zadržavanje: 3 sekunde.
  • Opuštanje: 5 sekundi.
  • Ponavljanja: 10.
  • Trajanje: oko 1 minute.

Kako je izvoditi

Započnite u udobnom položaju, poput ležećeg ili sjedećeg. Nježno stisnite i podignite, zatim potpuno opustite. Prestanite ako osjetite bol ili pritisak.

Napredak

Kada početnička rutina bude laka i ugodna, razmislite o prijelazu na fazu stiskanja od 5 sekundi i fazu opuštanja od 5 sekundi. Nemojte žuriti s napredovanjem.

Nemojte napredovati ako se bol, pritisak, poteškoće s opuštanjem ili drugi simptomi pogoršaju.

Pokušajte

Otvorite Kegel.Today brojač i odaberite rutinu Početna.

Izvori

Zadnje ažuriranje: 30. lipnja 2026.