Vodiči

Vodiči za Kegelove vježbe

Započnite s osnovama, naučite sigurnu tehniku i odaberite nježnu rutinu koja odgovara vašoj trenutnoj razini udobnosti.

Počnite ovdje

Vodič prilagođen početnicima za treniranje mišića dna zdjelice, što rade Kegelove vježbe i kada pitati liječnika.

Kada prestati s Kegelovim vježbama, tko bi se prije početka trebao posavjetovati s liječnikom i kako smanjiti uobičajene rizike.

Odgovori na uobičajena pitanja o Kegelovoj tehnici, boli, učestalosti, napretku i pogreškama.

Oprezni vodič korak po korak za pronalaženje, stezanje i opuštanje mišića dna zdjelice bez uobičajenih pogrešaka.

Praktični vodič za vježbe za muško dno zdjelice, uključujući tehniku, oprez pri operaciji prostate i sigurnosne napomene.

Tehnika, sigurnosne napomene i uobičajene pogreške žena koje uče vježbe za mišiće dna zdjelice.

Nježna početnička Kegelova rutina usmjerena na kratka zadržavanja, potpuno opuštanje i dosljednost.

Kako napredovati od početničkih Kegelovih vježbi do dužih stisaka, a pritom imati na umu opuštanje, udobnost i sigurnost.

Jednostavan način za praćenje konzistentnosti vježbanja dna zdjelice, nizova i povijesti vježbanja, prvenstveno zbog privatnosti.

Uravnoteženi pogled na to kako trening mišića dna zdjelice može podržati kontrolu mokraćnog mjehura, crijeva i zdravlje zdjelice.

Što vježbe za dno zdjelice mogu, a što ne mogu učiniti za seksualno zdravlje, s opreznim uputama i sigurnosnim napomenama.