Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe za muškarce

Muškarci također mogu trenirati dno zdjelice. Ovi mišići pomažu u kontroli mokraćnog mjehura i crijeva, a mogu biti dio njege nakon operacije prostate ako ih preporuči kliničar.

Korak 1: Pronađite mišiće

Zamislite zaustavljanje plinova ili stezanje mišića koji bi zaustavili protok mokraće. Koristite ovo samo kao identifikacijski znak.

Korak 2: Stisnite i podignite

Nježno zategnite oko anusa i baze penisa. Nastavite disati i izbjegavajte zatezanje trbuha ili bedara.

Korak 3: Opustite se

Potpuno se opustite između ponavljanja. Potpuno opuštanje važno je za koordinaciju i udobnost.

Uobičajene pogreške muškaraca

• Zadržavanje daha.
• Zatezanje trbuha, bedara ili stražnjice.
• Potiskivanje prema dolje umjesto podizanja.
• Prekratko opuštanje između ponavljanja.
• Povećanje vremena zadržavanja prije nego što se tehnika osjeti kontroliranom.

Operacija prostate i oprez s kateterom

Ako ste nedavno imali operaciju prostate ili zdjelice, slijedite upute svog medicinskog tima. Ne radite Kegelove vježbe s Foleyjevim kateterom osim ako vam to izričito ne kaže vaš tim za njegu.

Nakon operacije prostate

Vježbe za dno zdjelice mogu se preporučiti prije ili nakon operacije prostate, ali vrijeme i tehnika trebaju slijediti plan vašeg tima za njegu. Nemojte pokretati ili ponovno pokretati rutinu ako vam je rečeno da pričekate.

Kada ne početi

Nemojte započeti s generičkim Kegelovim planom ako imate bolove, postavljen kateter, nove ili ozbiljne urinarne simptome, probleme s pražnjenjem ili simptome koji se pogoršavaju s kontrakcijama. Pročitajte sigurnosni vodič i pitajte kliničara ako niste sigurni.

Za općenite tehničke smjernice pogledajte Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe.

Isprobajte nježnu rutinu

Ako vam se ovo čini prikladnim, počnite s početničkom rutinom u Kegel.Today mjeraču vremena.

Izvori

• Klinika Mayo: Kegelove vježbe za muškarce
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males