Što su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su ponavljane kontrakcije i opuštanja mišića dna zdjelice. Ovi mišići podupiru mjehur, crijeva i druge zdjelične organe. Oni također doprinose kontroli mokrenja, kontroli crijeva i seksualnoj funkciji.

Trening mišića dna zdjelice može pomoći nekim ljudima da poboljšaju blago curenje ili izgrade bolju kontrolu, ali to nije pravi odgovor za svaki simptom zdjelice. O bolovima, pogoršanju simptoma, poteškoćama s pražnjenjem mjehura ili crijeva, nedavnoj operaciji, trudnoći ili postporođajnim komplikacijama treba razgovarati s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom.

Jednostavna definicija

Kegel je kontrolirani stisak dna zdjelice nakon kojeg slijedi potpuno otpuštanje. Otpuštanje je jednako važno kao i stisak.

Što radi dno zdjelice

Dno zdjelice djeluje kao potporni sloj u dnu zdjelice. Pomaže u:

• kontroli mjehura;
• kontroli crijeva;
• potpori zdjeličnim organima;
• koordinaciji s disanjem i držanjem;
• seksualnoj funkciji.

Tko može koristiti Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe mogu se preporučiti ženama, muškarcima, osobama koje se oporavljaju nakon poroda, starijim osobama i osobama s blagim stresnim curenjem mokraće. Muškarci također mogu učiti vježbe za dno zdjelice nakon operacije prostate, ali vježbanje treba biti u skladu s liječničkim uputama.

Zašto ih ljudi koriste

Ljudi često koriste Kegelove vježbe kako bi razvili svijest, vježbali kontrolu, podržali rutine za blago curenje ili slijedili plan vježbanja dna zdjelice koji je preporučio liječnik.

Što Kegelove vježbe nisu

Kegelove vježbe nisu zajamčen lijek. Ne bi smjele biti bolne. Ne smiju se izvoditi agresivno i ne smiju se ponavljati tijekom mokrenja.

Kada Kegelove vježbe možda nisu prikladne

Ako kontrakcije uzrokuju bol, pritisak, poteškoće s opuštanjem ili pogoršanje simptoma, prestanite i pročitajte sigurnosni vodič. Nekim ljudima treba njega usmjerena na opuštanje prije jačanja.

Pokušajte s blagim mjeračem vremena

Koristite Kegel.Today brojač za jednostavan plan za početnike i počnite s tehnikom, a ne s intenzitetom.

Izvori

• NIDDK: Kegelove vježbe
• Klinika Mayo: Kegelove vježbe: vodič za žene