Često postavljana pitanja o Kegelovim vježbama

Trebaju li Kegelove vježbe boljeti?

Ne. Prestanite ako osjetite bol ili se simptomi pogoršaju i pitajte liječnika.

Mogu li raditi Kegelove vježbe dok mokrim?

Nemojte redovito vježbati Kegelove vježbe tijekom mokrenja. Zaustavljanje mlaza mokraće može jednom pomoći u prepoznavanju mišića, ali rutinska praksa može ometati pražnjenje mjehura.

Koliko ponavljanja trebam napraviti?

Uobičajeni početnički plan je 10 ponavljanja s kratkim stisakovima i potpunim opuštanjem. Plan kliničara trebao bi imati prioritet.

Trebam li raditi Kegel svaki dan?

Neki ljudi vježbaju svakodnevno, ali udobnost i tehnika važniji su od učestalosti. Nemojte trenirati tijekom boli ili pogoršanja simptoma.

Mogu li muškarci raditi Kegelove?

Da. I muškarci imaju mišiće dna zdjelice. Kegelovi se mogu koristiti za kontrolu mokraćnog mjehura ili crijeva i mogu biti dio njege nakon operacije prostate ako ih preporuči kliničar.

Mogu li žene raditi Kegelove nakon poroda?

Ponekad, ali postporođajni oporavak varira. Pitajte liječnika ako ste imali suzenje, operaciju, bolove u zdjelici, rizičnu trudnoću ili simptome koji vas zabrinjavaju.

Jesu li dulja zadržavanja bolja?

Ne uvijek. Dulje zadržavanje korisno je samo ako možete zadržati dobru tehniku ​​i potpuno se opustiti nakon toga. Više nije automatski bolje.

Što ako mi se napnu trbušni mišići ili gluteusi?

Koristite blažu kontrakciju, nastavite disati i odmorite se. Ako drugi mišići nastave preuzimati, možda će vam trebati povratna informacija o tehnici.

Trebam li koristiti početni, srednji ili napredni?

Počnite s početničkom rutinom ako ste novi, nesigurni, vraćate se nakon pauze ili ste usredotočeni na tehniku. Srednja i napredna rutina dulje su, a ne obavezni ciljevi.

Koliko do rezultata?

Neki ljudi primijete promjene nakon nekoliko tjedana, dok drugima treba nekoliko mjeseci. Rezultati ovise o simptomima, tehnici, dosljednosti i o tome jesu li Kegelove vježbe prikladne.

Što ako ne mogu pronaći prave mišiće?

Pitajte liječnika ili fizioterapeuta dna zdjelice. Povratne informacije o tehnici mogu biti važne.

Izvori

• NIDDK: Kegelove vježbe
• Klinika Mayo: Kegelove vježbe