Kako pratiti Kegelov napredak i izgraditi naviku

Jednostavan način za praćenje konzistentnosti vježbanja dna zdjelice, nizova i povijesti vježbanja, prvenstveno zbog privatnosti.

Napredak vježbama za dno zdjelice obično se odnosi na dosljednost i tehniku, a ne na maksimalni intenzitet.

Kako napredak može izgledati

Napredak može značiti:

dosljednije vježbanje;
lakše pronalaženje pravih mišića;
potpunije opuštanje nakon svake kontrakcije;
slijeđenje nježne rutine bez nelagode;
uočavanje promjena simptoma tijekom vremena ako su Kegelovi prikladni za vas.

Što pratiti

Završene sesije.
Trajanje stiskanja i opuštanja.
Ponavljanja završena.
Dani u nizu.
Dosljednost vježbanja.

Što Kegel.Today ne prati

Kegel.Today ne traži dijagnoze, simptome, status trudnoće, detalje o seksualnom zdravlju ili druge osjetljive medicinske podatke. Vaša povijest sesija ostaje u vašem pregledniku.

Neka podaci budu jednostavni

Kegel.Today čuva vašu povijest vježbanja jednostavnom i lokalnom: ukupan broj sesija, niz i ukupno vrijeme vježbanja ostaju u ovom pregledniku bez traženja osobnih zdravstvenih podataka.

Izgradite nježnu naviku

Koristite plan za početnike, ponavljajte ga dosljedno i izbjegavajte povećanje poteškoća ako se simptomi pogoršaju.

Izvori

NIDDK: Kegelove vježbe
Klinika Mayo: Kegelove vježbe