A Kegel-gyakorlatok fejlődésének követése és a rendszeres szokás kialakítása

Egy egyszerű, a magánélet védelmét szolgáló módszer a medencefenék edzésének konzisztenciájának, a sorozatoknak és az edzéstörténetnek a nyomon követésére.

A medencefenék gyakorlatainak előrehaladása általában a következetességről és a technikáról szól, nem a maximális intenzitásról.

Milyen lehet a haladás

A haladás a következőket jelentheti:

következetesebb gyakorlás;
könnyebben megtalálni a megfelelő izmokat;
teljesebb ellazulás minden összehúzódás után;
kíméletes rutin követése kényelmetlenség nélkül;
észreveszi a tünetek idővel bekövetkező változásait, ha a Kegel-gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.

Mit kell követni

Befejezett edzések.
Feszítés és lazítás időtartama.
Befejezett ismétlések.
Egymást követő gyakorlási napok.
Mennyire gyakorolt rendszeresen.

Amit Kegel.Today nem követ

A Kegel.Today nem kér diagnózisokat, tüneteket, terhességi állapotot, szexuális egészséggel kapcsolatos adatokat vagy egyéb érzékeny egészségügyi adatokat. Az edzéselőzmények a böngészőben maradnak.

Tartsa egyszerűen az adatokat

A Kegel.Today megőrzi edzéstörténetét egyszerű és helyi szinten: az összes edzés, sorozat és teljes gyakorlati idő ebben a böngészőben marad anélkül, hogy személyes egészségügyi adatokat kérne.

Alakítson ki gyengéd szokást

Használjon kezdő tervet, ismételje meg rendszeresen, és ne növelje a gyakorlat nehézségi szintjét, ha a tünetek súlyosbodnak.

Források

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises