Útmutatók
Kegel-gyakorlati útmutatók
Kezdje az alapokkal, tanulja meg a biztonságos technikát, és válasszon egy gyengéd rutint, amely megfelel a jelenlegi kényelmi szintjének.
Kezdje itt
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Kezdőbarát útmutató a medencefenék izomtréningjéhez, mit csinálnak a Kegel-gyakorlatok, és mikor kell megkérdezni egy egészségügyi szakembert.
Kegel-gyakorlatok biztonsága és ellenjavallatai
Mikor kell abbahagyni a Kegel-gyakorlatokat, kinek kell először megkérdeznie egy egészségügyi szakembert, és hogyan csökkentheti a gyakori kockázatokat.
Gyakori kérdések a Kegel-gyakorlatokról
Válaszok a Kegel-technikával, a fájdalommal, a gyakorisággal, a fejlődéssel és a hibákkal kapcsolatos gyakori kérdésekre.
Technika
Hogyan kell helyesen végezni a Kegel-gyakorlatokat
Óvatos, lépésről lépésre útmutató a medencefenék izmainak megtalálásához, összehúzásához és ellazításához gyakori hibák nélkül.
Hogyan kell helyesen Kegel-gyakorlatokat végezni férfiak számára
Gyakorlati útmutató a férfi medencefenék gyakorlataihoz, beleértve a technikát, a prosztata műtéti elővigyázatosságot és a biztonsági megjegyzéseket.
A Kegel-gyakorlatok helyes végrehajtása nőknek
Technika, biztonsági megjegyzések és gyakori hibák a medencefenékizom-gyakorlatokat tanuló nők számára.
Programok
Kegel-gyakorlatok: Kezdő program
Egy gyengéd kezdő Kegel-rutin a rövid tartásokra, a teljes ellazulásra és a következetességre összpontosít.
Középhaladó és hosszabb megtartású Kegel-rutinok
Hogyan lehet a kezdő Kegel-rutinoktól a hosszabb feszítésekig haladni úgy, hogy közben az ellazulás, a kényelem és a biztonság is megmaradjon.
Haladás
Különleges témák
A Kegel-gyakorlatok lehetséges előnyei a medencefenék egészségére
Kiegyensúlyozott áttekintés arról, hogyan támogathatja a medencefenék izmainak edzése a hólyag- és bélműködés szabályozását, valamint a medencefenék egészségét.
Kegel-gyakorlatok és szexuális egészség
Óvatos áttekintés arról, hogy a medencefenék-gyakorlatok miben segíthetnek a szexuális egészség terén, és mire nem alkalmasak.