Gyakorlati útmutató a férfi medencefenék gyakorlataihoz, beleértve a technikát, a prosztata műtéti elővigyázatosságot és a biztonsági megjegyzéseket.

A férfiak is edzhetik a medencefeneket. Ezek az izmok segítenek a hólyag és a bélrendszer szabályozásában, és egészségügyi szakember ajánlására a prosztataműtét utáni ellátás részét képezhetik.

1. lépés: Keresse meg az izmokat

Képzelje el, hogy visszatartja a szelet, vagy rövid időre megállítja a vizelet áramlását. Ezt csak az izmok azonosítására használja.

2. lépés: Nyomja össze és emelje fel

Finoman feszítse meg és emelje meg a medencefenék izmait a végbélnyílás és a pénisz töve körül. Lélegezzen tovább, és kerülje a has vagy a comb megfeszítését.

3. lépés: Lazítson

Lazítson teljesen az ismétlések között. A teljes ellazulás fontos a koordináció és a kényelem szempontjából.

Gyakori hibák a férfiaknál

Lélegzetvisszatartás.
A has, a comb vagy a fenék meghúzása.
Lefelé nyomás az emelés helyett.
Az ellazulás elsietése az ismétlések között.
A tartási idő növelése, mielőtt a technikát kontrolláltnak érzi.

Óvatosság prosztataműtét és katéter esetén

Ha nemrégiben prosztataműtéten vagy kismedencei műtéten esett át, kövesse orvosa utasításait. Ne végezzen Kegel-gyakorlatokat Foley-katéterrel, kivéve, ha a gondozói csapat kifejezetten ezt mondja.

Prosztata műtét után

A medencefenék-gyakorlatok javasolhatók a prosztataműtét előtt vagy után, de az időzítésnek és a technikának a kezelőcsapat tervét kell követnie. Ne kezdje el vagy ne indítsa újra a rutint, ha azt mondták, hogy várjon.

Mikor nem szabad elkezdeni

Ne kezdjen általános Kegel-gyakorlattervbe, ha fájdalmai vannak, katéter van a helyén, új vagy súlyos húgyúti tünetei vannak, ürítési nehézségei vagy összehúzódásokkal súlyosbodó tünetei vannak. Olvassa el a biztonsági útmutatót, és ha bizonytalan, kérjen tanácsot orvostól.

Az általános technikai jelzéseket lásd: A Kegel-gyakorlatok helyes végrehajtása.

Próbáljon ki egy gyengéd rutint

Ha ezt megfelelőnek találja, kezdje a Kegel.Today időzítővel és annak Kezdő beállításával.

Források

Mayo Clinic: Kegel exercises for men
MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males

Hogyan kell helyesen Kegel-gyakorlatokat végezni férfiak számára