Edzésidőzítő
Kegel-számláló
- Feszítés
- 3 mp
- Lazítás
- 5 mp
- ism.
- 10
Egy egyszerű időzítő a medencefenék edzéséhez
A Kegel.Today időzített medencefenék-összehúzódásokon és teljes ellazuláson vezeti végig Önt. Válasszon kész rutint, kövesse a vizuális, hang- vagy hangutasításokat, és gyakoroljon rendszeresen a saját tempójában.
A Kegel-időzítő használata
Válasszon egy rutint. Kezdje a Kezdő rutinnal, vagy válasszon egy Önnek kényelmeset. Az Egyéni beállításban saját időzítést is megadhat.
Nyomja meg az Indítás gombot, és kövesse az időzítőt. A Feszítés szakaszban normál légzés mellett finoman feszítse meg és emelje meg a medencefenék izmait.
Lazítson teljesen. Minden Lazítás szakaszban engedje el teljesen az izmokat. A lazítás minden ismétlés elengedhetetlen része.
Maradjon következetes. Összpontosítson a kényelmes, kontrollált gyakorlásra a lehető legerősebb feszítés helyett. A befejezett edzéseket ez a böngésző tárolja.
Egyszerű, privát és könnyen követhető
- Világos útmutatás — A vizuális, hang- és hangutasítások jelzik, mikor kell feszíteni és lazítani.
- Rugalmas rutinok — Kezdő, középhaladó, haladó és egyéni lehetőségek.
- Helyben tárolt előrehaladás — Az edzéselőzmények és a beállítások ebben a böngészőben maradnak. Nincs szükség fiókra.
A Kegel-gyakorlatok nem mindenki számára megfelelőek. Ha fájdalmat érez, vagy tünetei súlyosbodnak, hagyja abba. Ha bizonytalan, olvassa el biztonsági útmutatónkat .
Hasznos útmutatók a Kegel-gyakorlatokhoz
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Kezdőbarát útmutató a medencefenék izomtréningjéhez, mit csinálnak a Kegel-gyakorlatok, és mikor kell megkérdezni egy egészségügyi szakembert.
Hogyan kell helyesen végezni a Kegel-gyakorlatokat
Óvatos, lépésről lépésre útmutató a medencefenék izmainak megtalálásához, összehúzásához és ellazításához gyakori hibák nélkül.
Kegel-gyakorlatok biztonsága és ellenjavallatai
Mikor kell abbahagyni a Kegel-gyakorlatokat, kinek kell először megkérdeznie egy egészségügyi szakembert, és hogyan csökkentheti a gyakori kockázatokat.
Kegel-gyakorlatok: Kezdő program
Egy gyengéd kezdő Kegel-rutin a rövid tartásokra, a teljes ellazulásra és a következetességre összpontosít.
A Kegel-gyakorlatok lehetséges előnyei a medencefenék egészségére
Kiegyensúlyozott áttekintés arról, hogyan támogathatja a medencefenék izmainak edzése a hólyag- és bélműködés szabályozását, valamint a medencefenék egészségét.
Gyakori kérdések a Kegel-gyakorlatokról
Válaszok a Kegel-technikával, a fájdalommal, a gyakorisággal, a fejlődéssel és a hibákkal kapcsolatos gyakori kérdésekre.