Gyakori kérdések a Kegel-gyakorlatokról

A Kegel-gyakorlatoknak fájniuk kell?

Nem. Ha fájdalmat érez, vagy a tünetek súlyosbodnak, hagyja abba, és forduljon egészségügyi szakemberhez.

Végezhetek Kegel-gyakorlatokat vizelés közben?

Ne gyakoroljon rendszeresen Kegel-gyakorlatokat vizelés közben. A vizelet jelzése segíthet az izmok egyszeri azonosításában, de a rutin gyakorlat megzavarhatja a hólyag kiürülését.

Hány ismétlést csináljak?

Egy általános kezdőterv 10 ismétlés rövid feszítésekkel és teljes lazítással. Az egészségügyi szakember által összeállított tervnek elsőbbséget kell élveznie.

Minden nap végezzek Kegel-gyakorlatokat?

Vannak, akik naponta gyakorolnak, de a kényelem és a technika többet jelent, mint a gyakoriság. Ne gyakoroljon tovább, ha fájdalmat érez, vagy tünetei rosszabbodnak.

Végezhetnek a férfiak Kegel-gyakorlatokat?

Igen. A férfiaknak is vannak medencefenéki izmaik. A Kegel-gyakorlatok segíthetnek a hólyag- vagy bélszabályozásban, és prosztataműtét után is az ellátás részét képezhetik, ha ezt egészségügyi szakember javasolja.

Végezhetnek a nők Kegel-gyakorlatokat szülés után?

Néha, de a szülés utáni felépülés változó. Kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől, ha szakadása, műtétje, kismedencei fájdalma, magas kockázatú terhessége vagy aggasztó tünetei voltak.

Jobb a hosszabb tartás?

Nem mindig. A hosszabb tartás csak akkor hasznos, ha meg tudja tartani a jó technikát, és utána teljesen ellazul. A több nem automatikusan jobb.

Mi van, ha megfeszül a hasam vagy a fenékem?

Használjon enyhébb összehúzódásokat, lélegezzen tovább, és pihenjen. Ha más izmok továbbra is átveszik az irányítást, akkor technikai visszajelzésre lehet szüksége.

Kezdőt, középhaladót vagy haladót használjam?

Kezdje a Kezdővel, ha most kezdi, bizonytalan, egy szünet után tér vissza, vagy a technikára összpontosít. A Középhaladó és a Haladó hosszabb rutinok, nem pedig kötelezően elérendő célok.

Mennyi idő az eredményekig?

Vannak, akik néhány hét után észlelik a változásokat, míg másoknak néhány hónapra van szükségük. Az eredmények a tünetektől, a technikától, a konzisztenciától és a Kegel-gyakorlatok megfelelőségétől függenek.

Mi van, ha nem találom a megfelelő izmokat?

Kérdezze meg az egészségügyi szakembert vagy medencefenék-terápiában jártas gyógytornászt. A technika visszajelzése fontos lehet.

Források

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises