Kegel.Today

Útmutató

Kegel-gyakorlatok: Kezdő program

Egy gyengéd kezdő Kegel-rutin a rövid tartásokra, a teljes ellazulásra és a következetességre összpontosít.

Kegel-gyakorlatok: Kezdő program
A Kegel.Today csak oktatási információkat nyújt, és nem helyettesíti a személyre szabott orvosi tanácsadást. Hagyja abba, ha fájdalmat érez, vagy a tünetek súlyosbodnak.

Ez a kezdő rutin konzervatív kiindulópont. Ha egy egészségügyi szakember más tervet adott, kövesse azt.

Használja ezt a rutint, ha most kezdi a gyakorlást, bizonytalan a technikában, szünet után tér vissza, vagy a megtartási idő növelése előtt a technikát gyakorolja.

Kezdő rutin

  • Tartás: 3 másodperc.
  • Lazítás: 5 másodperc.
  • Ismétlés: 10.
  • Időtartam: kb. 1 perc.

Hogyan kell használni

Kezdje kényelmes testhelyzetben, például fekve vagy ülve. Finoman nyomja össze és emelje fel, majd teljesen lazítson. Hagyja abba, ha fájdalmat vagy nyomást érez.

Haladás

Amikor a kezdő rutin könnyűnek és kényelmesnek tűnik, fontolja meg az 5 másodperces feszítési és 5 másodperces lazítási szakaszt. Ne siettesse a továbblépést.

Ne haladjon előre, ha fájdalom, nyomás, ellazulási nehézség vagy más tünetek súlyosbodnak.

Próbálja ki

Nyissa meg a Kegel.Today számlálót, és válassza ki a Kezdő előbeállítást.

Források

Utolsó frissítés: 2026. június 30.