Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmainak ismételt összehúzódásai és ellazításai. Ezek az izmok támogatják a húgyhólyagot, a beleket és más kismedencei szerveket. Ezenkívül hozzájárulnak a vizeletürítés szabályozásához, a bélrendszer szabályozásához és a szexuális funkcióhoz.

A medencefenék izomtréningje segíthet egyeseknek az enyhe szivárgás mérséklésében vagy a jobb kontroll kialakításában, de nem minden kismedencei tünetre ez a megfelelő válasz. Fájdalom, súlyosbodó tünetek, a hólyag vagy a bél ürítésének nehézségei, közelmúltbeli műtét, terhességi problémák vagy szülés utáni szövődmények esetén kérjen tanácsot képzett egészségügyi szakembertől.

Egyszerű meghatározás

A Kegel-gyakorlat a medencefenék izmainak szabályozott megfeszítése, amelyet teljes ellazítás követ. Az ellazítás ugyanolyan fontos, mint a feszítés.

Mit csinál a medencefenék

A medencefenék támasztórétegként működik a medence alján. Segít a következőkben:

• hólyagszabályozás;
• bélszabályozás;
• kismedencei szervek támogatása;
• koordináció a légzéssel és testtartással;
• szexuális funkció.

Ki használhatja a Kegel-gyakorlatokat?

A Kegel-gyakorlatokat nők és férfiak, szülés után felépülők, idősebb felnőttek és enyhe terheléses vizeletinkontinenciában szenvedők is végezhetik. A férfiak prosztataműtét után is tanulhatnak medencefenék-gyakorlatokat, de ennek egészségügyi szakember útmutatását kell követnie.

Miért használják őket az emberek

Az emberek gyakran használják a Kegel-gyakorlatokat a tudatosság fejlesztésére, a kontroll gyakorlására, enyhe szivárgás esetén vagy egészségügyi szakember medencefenék-tervének követésére.

Mik nem a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel-gyakorlatok nem garantált gyógymód. Nem lehetnek fájdalmasak. Nem szabad agresszíven csinálni, és nem szabad vizelés közben többször is gyakorolni.

Amikor a Kegel-gyakorlatok nem megfelelőek

Ha az összehúzódások fájdalmat, nyomást, ellazulási nehézséget vagy rosszabb tüneteket okoznak, álljon meg, és olvassa el a biztonsági útmutatót. Vannak, akiknek az erősítés előtt ellazulásra összpontosító medencefenék-terápiára van szükségük.

Próbáljon ki egy gyengéd időzítőt

Használja a Kegel.Today számlálót egy egyszerű kezdő tervhez, és kezdje inkább a technikával, mint az intenzitással.

Források

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women