A Kegel-gyakorlatok helyes végrehajtása nőknek

A nők számára a Kegel-gyakorlatok a medencefenék izmait edzik, amelyek támogatják a hólyagot, a méhet és a beleket. Segíthetnek bizonyos terheléses vizeletinkontinencia esetén, de a technika számít.

1. lépés: Határozza meg a medencefenéket

Képzelje el, hogy visszatartja a szelet, vagy rövid időre megállítja a vizelet áramlását. Ne tegye a vizeletáramlás megállítását rendszeres gyakorlattá.

2. lépés: Feszítés a többi izom megfeszítése nélkül

Feszítse meg és emelje meg a medencefenék izmait, miközben a has, a comb és a fenék ellazul.

3. lépés: Lazítson az ismétlések között

Teljesen lazítson el. Ha az ellazulás nehéz vagy fájdalmas, kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől, mielőtt folytatná.

Gyakori hibák

• A légzés visszatartása.
• A fenék vagy a comb összeszorítása.
• Lefelé nyomás az emelés helyett.
• Gyakorlás vizelés közben.
• Az ismétlések közötti relaxáció kihagyása.
• A gyakorlat nehezítése akkor is, amikor a tünetek rosszabbodnak.

Terhesség és szülés utáni megjegyzés

A terhesség és a szülés hatással lehet a medencefenékre. Ha Ön terhes, nemrégiben szült, szakadása, műtétje, kismedencei fájdalma vagy aggasztó tünetei vannak, kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől, mielőtt általános tervet alkalmazna.

Ha az ellazulás nehéz

Ha össze tud húzódni, de nem tud teljesen ellazulni, akkor lehet, hogy a Kegel-gyakorlatok nem a megfelelő első lépés. Vannak, akiknek erősítés helyett ellazulásra összpontosító medencefenék-terápiára van szükségük.

Csak akkor kezdje el a Kezdő programot, ha a mozgás kényelmes, és olvassa el a biztonsági útmutatót, mielőtt növelné a gyakorlat mennyiségét.

Próbáljon ki egy gyengéd rutint

Ha ezt megfelelőnek találja, kezdje a Kegel.Today időzítővel és annak Kezdő beállításával.

Források

• Mayo Clinic: Kegel exercises for women
• Cochrane áttekintés: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women