Cara Melakukan Latihan Kegel dengan Benar untuk Laki-laki

Laki-laki juga dapat melatih dasar panggul. Otot ini membantu kontrol kandung kemih dan buang air besar, dan mungkin menjadi bagian dari perawatan setelah operasi prostat bila dianjurkan oleh tenaga kesehatan.

Langkah 1: Temukan otot

Bayangkan menahan kentut atau mengencangkan otot yang akan menghentikan aliran urin. Gunakan ini hanya sebagai petunjuk identifikasi.

Langkah 2: Kencangkan dan angkat

Kencangkan dengan lembut di sekitar anus dan pangkal penis. Tetap bernapas dan hindari mengencangkan perut atau paha.

Langkah 3: Rileks

Rileks sepenuhnya di antara repetisi. Relaksasi penuh penting untuk koordinasi dan kenyamanan.

Kesalahan umum untuk laki-laki

• Menahan napas.
• Mengencangkan perut, paha, atau bokong.
• Mengejan ke bawah alih-alih mengangkat.
• Terburu-buru saat relaksasi di antara repetisi.
• Menambah lama tahanan sebelum teknik terasa terkontrol.

Kehati-hatian setelah operasi prostat dan kateter

Jika Anda baru menjalani operasi prostat atau panggul, ikuti petunjuk tim medis Anda. Jangan melakukan latihan Kegel saat kateter Foley masih terpasang kecuali tim perawatan Anda secara khusus menyatakannya.

Setelah operasi prostat

Latihan dasar panggul mungkin dianjurkan sebelum atau sesudah operasi prostat, tetapi waktu dan tekniknya perlu mengikuti rencana tim perawatan Anda. Jangan memulai atau memulai kembali rutinitas bila Anda diminta menunggu.

Kapan tidak memulai

Jangan memulai rencana Kegel umum jika Anda mengalami nyeri, kateter masih terpasang, gejala urin baru atau berat, kesulitan mengosongkan, atau gejala yang memburuk saat kontraksi. Baca panduan keselamatan dan tanyakan kepada tenaga kesehatan bila ragu.

Untuk petunjuk teknik umum, lihat Cara Melakukan Latihan Kegel dengan Benar.

Coba rutinitas yang ringan

Jika ini terasa sesuai untuk Anda, mulai dengan preset Pemula di timer Kegel.Today.

Sumber

• Mayo Clinic: Latihan Kegel untuk laki-laki
• MSKCC: Latihan Otot Dasar Panggul untuk Laki-laki