ケーゲル体操の進捗を記録し、習慣にする方法

骨盤底筋運動の進歩で大切なのは、最大限の強さではなく、継続と正しい方法です。

進捗として見られること

進捗とは、たとえば次のことです。

• より継続して練習できること。
• 正しい筋肉を見つけやすくなること。
• 1回の収縮の後に、より完全に力を抜けること。
• 不快感なくやさしいルーティンを続けられること。
• ケーゲル体操が適している場合に、時間とともに症状の変化に気づくこと。

記録すること

• 完了したセッション。
• 締める時間と力を抜く時間。
• 完了した回数。
• 連続記録の日数。
• どの程度継続して練習したか。

Kegel.Todayが記録しないこと

Kegel.Todayは、診断、症状、妊娠の状況、性に関する詳細、その他の機密性の高い医療情報を求めません。セッション履歴はブラウザ内に保存されます。

データはシンプルに保つ

Kegel.Todayはワークアウト履歴をシンプルかつローカルに保ちます。個人的な医療情報を求めることなく、合計セッション数、連続記録、合計練習時間がこのブラウザ内に保存されます。

無理のない習慣をつくる

初級のプランを使い、継続して繰り返し、症状が悪化した場合は難易度を上げないでください。

参考資料

• NIDDK: ケーゲル体操
• Mayo Clinic: ケーゲル体操