ワークアウトタイマー
ケーゲルカウンター
初級
ワークアウトレベル
- 締める
- 3 秒
- 緩める
- 5 秒
- 回数
- 10
骨盤底筋トレーニングのためのシンプルなタイマー
Kegel.Todayは、骨盤底筋を締める時間と、完全に力を抜く時間をガイドします。用意されたルーティンを選び、画面、音、音声の合図に従いながら、自分のペースで練習を続けられます。
ケーゲルタイマーの使い方
ルーティンを選びます。 初級から始めるか、心地よいと感じるルーティンを選びます。カスタムでは自分で時間を設定することもできます。
スタートを押してタイマーに従います。 「締める」の間は、普段どおりに呼吸しながら、骨盤底筋をやさしく締めて引き上げます。
完全に力を抜きます。 「緩める」の段階では毎回、筋肉の力を完全に抜きます。完全に力を抜くことも、1回ごとの動作に欠かせない要素です。
無理なく続けます。 できるだけ強く締めるよりも、心地よくコントロールできる練習を大切にしてください。完了したセッションはこのブラウザに保存されます。
シンプルで、プライバシーに配慮し、わかりやすい
- わかりやすい案内 — 画面、音、音声の合図で、締めるタイミングと緩めるタイミングがわかります。
- 柔軟なルーティン — 初級、中級、上級、カスタムのオプション。
- ブラウザ内の進捗記録 — ワークアウト履歴と設定はこのブラウザに保存されます。アカウントは不要です。
ケーゲル体操がすべての人に適しているとは限りません。痛みを感じたり症状が悪化したりした場合は中止してください。不安がある場合は、 安全上の注意 をご確認ください。
役立つケーゲル体操ガイド
ケーゲル体操とは？
骨盤底筋トレーニング、ケーゲル体操でできること、医療従事者に相談する目安を初めての方向けに説明します。
ケーゲル体操を正しく行う方法
よくある間違いを避けながら、骨盤底筋を見つけ、収縮させ、力を抜くための安全に配慮したステップ形式のガイドです。
ケーゲル体操の安全上の注意と禁忌
ケーゲル体操を中止する目安、先に医療従事者に相談すべき人、よくあるリスクを減らす方法を説明します。
ケーゲル体操：初級プログラム
短い保持時間、完全に力を抜くこと、継続性に焦点を当てた、初級者向けのやさしいケーゲル体操ルーティンです。
骨盤の健康におけるケーゲル体操の利点
骨盤底筋トレーニングが膀胱や腸のコントロール、骨盤の健康をどのように支える可能性があるかを、バランスよく説明します。
ケーゲル体操に関するよくある質問
ケーゲル体操の方法、痛み、頻度、進捗、よくある間違いについての回答です。