ガイド
基本から始め、安全な方法を学び、現在の心地よさに合う穏やかなルーティンを選びましょう。
骨盤底筋トレーニング、ケーゲル体操でできること、医療従事者に相談する目安を初めての方向けに説明します。
ケーゲル体操を中止する目安、先に医療従事者に相談すべき人、よくあるリスクを減らす方法を説明します。
ケーゲル体操の方法、痛み、頻度、進捗、よくある間違いについての回答です。
よくある間違いを避けながら、骨盤底筋を見つけ、収縮させ、力を抜くための安全に配慮したステップ形式のガイドです。
方法、前立腺手術に関する注意、安全上の注意を含む、男性の骨盤底筋運動の実践的なガイドです。
骨盤底筋運動を学ぶ女性のための、方法、安全上の注意、よくある間違いをまとめたガイドです。
短い保持時間、完全に力を抜くこと、継続性に焦点を当てた、初級者向けのやさしいケーゲル体操ルーティンです。
力を抜くこと、心地よさ、安全性を考えながら、初級からより長い収縮へ進む方法を説明します。
骨盤底筋の運動の継続、連続記録、セッション履歴をプライバシーに配慮して記録するシンプルな方法です。
骨盤底筋トレーニングが膀胱や腸のコントロール、骨盤の健康をどのように支える可能性があるかを、バランスよく説明します。
骨盤底筋運動が性の健康に対してできることとできないことを、慎重な案内と安全上の注意とともに説明します。