ケーゲル体操の安全上の注意と禁忌

ケーゲル体操は、やさしくコントロールして行うものです。痛みは進歩のしるしではありません。

次の場合はすぐに中止してください

• 痛みを感じる。
• 圧迫感が強くなる。
• 症状が悪化する。
• 収縮の後に力を抜けない。
• 新たなしびれ、灼熱感、または通常と異なる不快感がある。
• 排尿または排便がより難しくなる。

次の場合は先に医療従事者に相談してください

• 骨盤の痛みがある。
• 運動中または運動後に痛みがある。
• 収縮で症状が悪化する。
• 膀胱や腸を空にしにくい。
• 最近、骨盤、前立腺、婦人科、大腸・直腸、または泌尿器に関する手術を受けた。
• 妊娠中または産後に合併症がある。
• フォーリーカテーテルを留置している。
• 重度の症状、突然現れた症状、または原因の分からない症状がある。

排尿中には練習しないでください

尿を止めることは、一度だけ筋肉を確認する目安として使えますが、排尿中の定期的な練習は膀胱を空にすることを妨げる可能性があります。

リスクを減らす

• 呼吸を続ける。
• 反復の間に完全に力を抜く。
• お腹、太もも、お尻を締めないようにする。
• 症状が悪化したら中止する。
• 手術後または出産後は専門家の指導に従う。

ケーゲル体操が常に最初の選択とは限りません

骨盤底の症状には、弱さではなく緊張や力を抜きにくいことに関係するものがあります。そのような場合、筋力を高める運動が最初の選択として適していないことがあります。

痛みを我慢して練習しないでください。迷う場合は、医療従事者または骨盤底のリハビリテーションに詳しい医療専門職に相談してください。

参考資料

• NIDDK: ケーゲル体操
• MSKCC: 男性の骨盤底筋運動