ステップ1：筋肉を見つける

ガスを我慢したり、尿の流れを止めたりするときの感覚を思い浮かべます。これは筋肉を確認する目安としてのみ使ってください。

ステップ2：締めて引き上げる

肛門と陰茎の付け根の周囲をやさしく収縮させます。呼吸を続け、お腹や太ももに力を入れないようにします。

1回ごとの動作の間に完全に力を抜きます。完全に力を抜くことは、動きをうまくコントロールし、快適に行うために重要です。

最近、前立腺または骨盤の手術を受けた場合は、医療チームの指示に従ってください。医療チームから具体的に指示された場合を除き、フォーリーカテーテルを留置している間はケーゲル体操を行わないでください。

骨盤底筋運動は前立腺手術の前後に勧められることがありますが、開始時期と方法は医療チームの計画に従う必要があります。待つように言われていた場合は、ルーティンを始めたり再開したりしないでください。

痛みがある場合、カテーテルを留置している場合、新たな、または重い排尿症状がある場合、膀胱を空にしにくい場合、または収縮によって症状が悪化する場合は、一般的なケーゲル体操のプランを始めないでください。迷う場合は、安全上の注意を読み、医療従事者に相談してください。

一般的な方法の目安については、ケーゲル体操を正しく行う方法を参照してください。

適していると感じる場合は、Kegel.Todayのケーゲルタイマーの初級プリセットから始めてください。