ケーゲル体操とは？

骨盤底筋トレーニング、ケーゲル体操でできること、医療従事者に相談する目安を初めての方向けに説明します。

ケーゲル体操は、骨盤底筋を繰り返し収縮させ、力を抜く運動です。これらの筋肉は膀胱、腸、その他の骨盤内臓器を支えるのに役立ちます。また、排尿と排便のコントロール、性機能にも関わります。

骨盤底筋トレーニングは、一部の人の軽い尿漏れの改善やコントロールの向上に役立つ可能性がありますが、すべての骨盤症状に適した方法ではありません。痛み、症状の悪化、膀胱や腸を空にしにくいこと、最近の手術、妊娠に関する心配、または産後の合併症については、資格を持つ医療専門職に相談してください。

シンプルな定義

ケーゲル体操は、骨盤底をコントロールして締めた後に完全に力を抜くことです。力を抜くことは、締めることと同じくらい大切です。

骨盤底は骨盤の底にある、支える層のように働きます。次のことに役立ちます。

ケーゲル体操は、女性、男性、出産後に回復している人、高齢者、軽い腹圧性尿失禁がある人に勧められることがあります。男性も前立腺手術後に骨盤底筋運動を教わることがありますが、医療上の指導に従う必要があります。

ケーゲル体操は、筋肉への意識を高める、コントロールを練習する、軽い尿漏れに対応するルーティンを続ける、または医療従事者が作成した骨盤底筋トレーニングの計画に従うためによく行われます。

ケーゲル体操は効果を保証する治療法ではありません。痛みを伴うべきではありません。無理に強い力で行うべきではなく、排尿中に繰り返し練習すべきでもありません。

収縮によって痛み、圧迫感、力を抜きにくいこと、または症状の悪化が起こる場合は、中止して安全上の注意を読んでください。強化の前に、力を抜くことに焦点を当てたケアが必要な人もいます。

シンプルな初級プランには、Kegel.Todayのケーゲルカウンターを使い、強度より方法から始めてください。