使い方
ケーゲル体操：初級プログラム
短い保持時間、完全に力を抜くこと、継続性に焦点を当てた、初級者向けのやさしいケーゲル体操ルーティンです。
Kegel.Todayは教育目的の情報のみを提供しており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。痛みを感じたり、症状が悪化したりした場合は中止してください。
この初級ルーティンは控えめな出発点です。医療従事者から別の計画を受けている場合は、その計画に従ってください。
初めての方、迷っている方、休止後に再開する方、または保持時間を増やす前に方法を練習する方は、このルーティンを使ってください。
初級ルーティン
- 保持：3秒。
- 力を抜く：5秒。
- 回数：10回。
- 所要時間：約1分。
使い方
横になる、または座るなど、楽な姿勢から始めます。骨盤底筋をやさしく締めて引き上げ、その後完全に力を抜きます。痛みや圧迫感を感じたら中止してください。
段階を進める場合
初級ルーティンが楽で心地よく感じられるようになったら、締める5秒、力を抜く5秒の段階に進むことを検討できます。急いで進めないでください。
痛み、圧迫感、力を抜きにくいこと、または他の症状が悪化する場合は、段階を進めないでください。
試してみる
Kegel.Todayのケーゲルカウンターを開き、初級プリセットを選んでください。
参考資料
最終更新日：2026年6月30日