Kaip sekti Kėgelio pažangą ir susikurti įprotį

Paprastas, privatumą saugantis būdas stebėti dubens dugno pratimų nuoseklumą, treniruočių dienas iš eilės ir treniruočių istoriją.

Dubens dugno pratimų pažanga paprastai priklauso nuo nuoseklumo ir technikos, o ne didžiausio intensyvumo.

Kaip gali atrodyti pažanga

Pažanga gali reikšti:

nuosekliau praktikuotis;
lengviau rasti reikiamus raumenis;
pilnesnis atsipalaidavimas po kiekvieno susitraukimo;
švelnios rutinos laikymasis be diskomforto;
laikui bėgant pastebėjote simptomų pokyčius, jei Kėgelio pratimai jums tinka.

Ką stebėti

Baigtos treniruotės.
Suspaudimo ir atsipalaidavimo trukmė.
Pakartojimai baigti.
Dienos iš eilės.
Kaip nuosekliai praktikuojate.

Kas Kegel.Today neseka

Kegel.Today nereikalauja diagnozių, simptomų, nėštumo būsenos, išsamios informacijos apie seksualinę sveikatą ar kitų jautrių medicininių duomenų. Jūsų treniruočių istorija lieka naršyklėje.

Kad duomenys būtų paprasti

Kegel.Today treniruočių istorija yra paprasta ir saugoma tik jūsų įrenginyje: bendras treniruočių skaičius, dienos iš eilės ir bendras treniruočių laikas lieka šioje naršyklėje neprašant asmeninės medicininės informacijos.

Sukurkite švelnų įprotį

Naudokite pradedančiųjų planą, kartokite jį nuosekliai ir venkite didėjančių sunkumų, jei simptomai pablogėtų.

Šaltiniai

NIDDK: Kėgelio pratimai
Mayo klinika: Kėgelio pratimai