Treniruočių laikmatis
Kėgelio skaitiklis
- Įtempkite
- 3 s
- Atpalaiduokite
- 5 s
- Pak.
- 10
Paprastas laikmatis dubens dugno treniruotėms
„Kegel.Today“ padės jums atlikti tam tikrus dubens dugno susitraukimus ir visišką atsipalaidavimą. Pasirinkite paruoštą rutiną, vadovaukitės vaizdo, garso ar balso užuominomis ir sukurkite nuoseklią praktiką savo tempu.
Kaip naudotis Kėgelio laikmačiu
Pasirinkite rutiną. Pradėkite nuo pradedančiojo arba pasirinkite patogiausią tvarką. Taip pat galite sukurti savo laiką tinkintoje.
Paspauskite Pradėti ir sekite laikmatį. Įtempimo fazėje švelniai sutraukite ir pakelkite dubens dugno raumenis, kvėpuodami įprastai.
Visiškai atsipalaiduokite. Visiškai atleiskite raumenis kiekvienos atsipalaidavimo fazės metu. Atsipalaidavimas yra esminė kiekvieno kartojimo dalis.
Būkite nuoseklūs. Sutelkite dėmesį į patogų ir kontroliuojamą atlikimą, o ne į kuo stipresnį įtempimą. Baigtos treniruotės išsaugomos šioje naršyklėje.
Paprasta, privatu ir lengva sekti
- Aiškūs nurodymai — Vaizdiniai, garso ir balso signalai padeda naudotojams žinoti, kada reikia suspausti ir atsipalaiduoti.
- Lanksti rutina — Pradedančiojo, vidutinio, pažengusio ir pasirinktinės parinktys.
- Privatus progresas — Treniruočių istorija ir nustatymai lieka šioje naršyklėje. Paskyros nereikia.
Kėgelio pratimai gali netikti visiems. Sustokite, jei pajusite skausmą arba pablogėja simptomai, ir perskaitykite mūsų saugos nurodymus jei nesate tikri.
Naudingi Kėgelio pratimų vadovai
Kas yra Kėgelio pratimai?
Pradedantiesiems skirtas dubens dugno raumenų treniravimo vadovas, ką daro Kėgelio pratimai ir kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus
Atsargus žingsnis po žingsnio vadovas, kaip rasti, sutraukti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis be įprastų klaidų.
Kėgelio pratimų sauga ir kontraindikacijos
Kada nutraukti Kėgelio pratimus, kas pirmiausia turėtų paklausti sveikatos priežiūros specialisto ir kaip sumažinti įprastą riziką.
Kėgelio pratimai: programa pradedantiesiems
Švelnus pradedančiojo Kėgelio pratimas skirtas trumpam laikymui, visiškam atsipalaidavimui ir nuoseklumui.
Kėgelio pratimų nauda dubens sveikatai
Subalansuotas žvilgsnis į tai, kaip dubens dugno raumenų treniruotės gali padėti kontroliuoti šlapimo pūslę, žarnyno kontrolę ir dubens sveikatą.
DUK apie Kėgelio pratimus
Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie Kėgelio techniką, skausmą, dažnumą, pažangą ir klaidas.