Kėgelio pratimai: programa pradedantiesiems

Ši pradedančiųjų rutina yra konservatyvus atspirties taškas. Jei sveikatos priežiūros specialistas jums pateikė kitokį planą, laikykitės to plano.

Naudokite šią rutiną, jei esate naujokas, nesate tikri, grįžtate po pertraukos arba praktikuojate techniką prieš padidindami palaikymo laiką.

Pradedančiojo rutina

• Laikykite: 3 sekundes.
• Atsipalaiduokite: 5 sekundes.
• Pakartojimai: 10.
• Trukmė: apie 1 min.

Kaip juo naudotis

Pradėkite nuo patogios padėties, pavyzdžiui, gulėdami ar sėdėdami. Švelniai suspauskite ir pakelkite, tada visiškai atsipalaiduokite. Sustokite, jei jaučiate skausmą ar spaudimą.

Progresas

Kai pradedančiojo rutina jaučiasi lengva ir patogi, apsvarstykite galimybę pereiti prie 5 sekundžių suspaudimo ir 5 sekundžių atsipalaidavimo fazės. Neskubinkite progreso.

Neprogresuokite, jei skausmas, spaudimas, sunku atsipalaiduoti ar kiti simptomai pablogėja.

Išbandykite

Atidarykite Kegel.Today skaitiklį ir pasirinkite išankstinį nustatymą pradedančiajam.

Šaltiniai

• NIDDK: Kėgelio pratimai
• Mayo klinika: Kėgelio pratimai