Vadovai

Kėgelio pratimų vadovai

Pradėkite nuo pagrindinių dalykų, išmokite saugios technikos ir pasirinkite švelnią rutiną, atitinkančią jūsų dabartinį komforto lygį.

Pradėkite čia

Pradedantiesiems skirtas dubens dugno raumenų treniravimo vadovas, ką daro Kėgelio pratimai ir kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Kada nutraukti Kėgelio pratimus, kas pirmiausia turėtų paklausti sveikatos priežiūros specialisto ir kaip sumažinti įprastą riziką.

Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie Kėgelio techniką, skausmą, dažnumą, pažangą ir klaidas.

Atsargus žingsnis po žingsnio vadovas, kaip rasti, sutraukti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis be įprastų klaidų.

Praktinis vyrų dubens dugno pratimų vadovas, įskaitant techniką, atsargumą atliekant prostatos operaciją ir saugos pastabas.

Technika, saugumo pastabos ir dažnos klaidos moterims, besimokančioms dubens dugno raumenų pratimų.

Švelnus pradedančiojo Kėgelio pratimas skirtas trumpam laikymui, visiškam atsipalaidavimui ir nuoseklumui.

Kaip pereiti nuo pradedančiojo Kėgelio iki ilgesnių išspaudimų, tuo pačiu išlaikant atsipalaidavimą, komfortą ir saugumą.

Paprastas, privatumą saugantis būdas stebėti dubens dugno pratimų nuoseklumą, treniruočių dienas iš eilės ir treniruočių istoriją.

Subalansuotas žvilgsnis į tai, kaip dubens dugno raumenų treniruotės gali padėti kontroliuoti šlapimo pūslę, žarnyno kontrolę ir dubens sveikatą.

Kokie dubens dugno pratimai gali ir negali būti naudingi seksualinei sveikatai, laikantis atsargių nurodymų ir saugos pastabų.