Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus vyrams

Vyrai taip pat gali treniruoti dubens dugną. Šie raumenys padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir žarnyną ir gali būti priežiūros dalis po prostatos operacijos, kai rekomenduoja gydytojas.

1 veiksmas: suraskite raumenis

Įsivaizduokite, kad sustabdote dujas arba įtempiate raumenis, kurie sustabdytų šlapimo tekėjimą. Naudokite tai tik kaip identifikavimo užuominą.

2 veiksmas: suspauskite ir pakelkite

Švelniai įtempkite raumenis aplink išangę ir varpos pagrindą. Kvėpuokite toliau ir neįtempkite pilvo ar šlaunų.

3 veiksmas: atsipalaiduokite

Tarp pakartojimų visiškai atsipalaiduokite. Visiškas atsipalaidavimas yra svarbus koordinacijai ir komfortui.

Dažnos vyrų klaidos

• Kvėpavimo sulaikymas.
• Pilvo, šlaunų ar sėdmenų įtempimas.
• Spaudimas žemyn vietoje pakėlimo.
• Skubus atsipalaidavimas tarp pakartojimų.
• Ilgesnis laikymo laikas, kol technika jaučiasi kontroliuojama.

Prostatos operacija ir kateteris atsargiai

Jei neseniai buvo atlikta prostatos ar dubens operacija, laikykitės savo medicinos komandos nurodymų. Nedarykite Kėgelio pratimų, jei jums įvestas Foley kateteris, nebent jūsų priežiūros komanda jums tai konkrečiai lieptų.

Po prostatos operacijos

Dubens dugno pratimai gali būti rekomenduojami prieš arba po prostatos operacijos, tačiau laikas ir technika turi atitikti jūsų priežiūros komandos planą. Nepradėkite ir nepradėkite iš naujo rutinos, jei jums buvo liepta palaukti.

Kada nepradėti

Nepradėkite bendro Kėgelio plano, jei jaučiate skausmą, įdėtą kateterį, naujų ar sunkių šlapimo takų simptomų, ištuštinimo problemų arba simptomų, kurie pablogėja dėl susitraukimų. Perskaitykite saugos vadovą ir, kai nesate tikri, paklauskite gydytojo.

Bendrųjų technikos patarimų žr. Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus.

Išbandykite švelnią rutiną

Jei tai jums tinka, pradėkite nuo pradinio nustatymo Kegel.Today laikmatyje.

Šaltiniai

• Mayo klinika: Kėgelio pratimai vyrams
• MSKCC: dubens dugno raumenų pratimai vyrams