Kas yra Kėgelio pratimai?

Kėgelio pratimai – tai pakartotiniai dubens dugno raumenų susitraukimai ir atpalaidavimas. Šie raumenys padeda palaikyti šlapimo pūslę, žarnyną ir kitus dubens organus. Jie taip pat prisideda prie šlapimo kontrolės, žarnyno kontrolės ir seksualinės funkcijos.

Dubens dugno raumenų treniruotės kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti nedidelį šlapimo nutekėjimą arba pagerinti kontrolę, tačiau tai nėra tinkamas atsakymas į kiekvieną dubens simptomą. Skausmą, blogėjančius simptomus, sunkumus ištuštinti šlapimo pūslę ar žarnyną, neseniai atliktą operaciją, susirūpinimą dėl nėštumo ar komplikacijas po gimdymo reikėtų aptarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.

Paprastas apibrėžimas

Kėgelio pratimas – tai kontroliuojamas dubens dugno suspaudimas, po kurio visiškai atleidžiama. Atleidimas yra svarbus tiek pat, kiek ir įtempimas.

Ką daro dubens dugnas

Dubens dugnas veikia kaip atraminis sluoksnis prie dubens pagrindo. Tai padeda:

• šlapimo pūslės kontrolė;
• žarnyno kontrolė;
• dubens organų atrama;
• koordinacija su kvėpavimu ir laikysena;
• seksualinė funkcija.

Kas gali naudoti Kėgelio pratimus?

Kėgelio pratimai gali būti rekomenduojami moterims, vyrams, po gimdymo sveikstantiems žmonėms, vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kuriems pasireiškia lengvas šlapimo nelaikymas. Vyrai taip pat gali būti mokomi dubens dugno pratimų po prostatos operacijos, tačiau tai turėtų vykti laikantis medicininių nurodymų.

Kodėl žmonės juos naudoja

Žmonės dažnai atlieka Kėgelio pratimus, kad geriau pajustų dubens dugną, lavintų kontrolę, sumažintų lengvą šlapimo nutekėjimą arba laikytųsi sveikatos priežiūros specialisto sudaryto dubens dugno plano.

Kas nėra Kėgelio pratimai

Kėgelio pratimai nėra garantuotas gydymo būdas. Jie neturėtų būti skausmingi. Jų nereikėtų atlikti pernelyg intensyviai ar kartoti šlapinantis.

Kada Kėgelio pratimai gali netikti

Jei susitraukimai sukelia skausmą, spaudimą, sunku atsipalaiduoti arba pablogėja simptomai, sustokite ir perskaitykite saugos vadovą. Kai kuriems žmonėms prieš stiprinant reikia į atsipalaidavimą orientuotos priežiūros.

Išbandykite švelnų laikmatį

Naudokite Kegel.Today skaitiklį paprastam pradedančiųjų planui ir pradėkite nuo technikos, o ne nuo intensyvumo.

Šaltiniai

• NIDDK: Kėgelio pratimai
• Mayo klinika: Kėgelio pratimai: moterų vadovas