Kā izsekot Kēgela progresam un izveidot ieradumu

Vienkāršs, privātumu saudzējošs veids, kā izsekot iegurņa pamatnes vingrinājumu regularitātei, sērijām un sesiju vēsturei.

Progress ar iegurņa pamatnes vingrinājumiem parasti ir saistīts ar regularitāti un tehniku, nevis maksimālo intensitāti.

Kāds var izskatīties progress

Progress var nozīmēt:

praktizēt regulārāk;
vieglāk atrast pareizos muskuļus;
pilnīgāk atslābināties pēc katra sasprindzinājuma;
ievērot maigu rutīnu bez diskomforta;
pamanīt simptomu izmaiņas laika gaitā, ja Kēgela vingrinājumi jums ir piemēroti.

Kam izsekot

Pabeigtas sesijas.
Sasprindzinājuma un atslābināšanās ilgums.
Pabeigtie atkārtojumi.
Sērijas dienas.
Cik regulāri jūs trenējāties.

Kas Kegel.Today neizseko

Kegel.Today neprasa diagnozes, simptomus, grūtniecības statusu, seksuālās veselības informāciju vai citus sensitīvus medicīniskus datus. Jūsu sesiju vēsture paliek jūsu pārlūkprogrammā.

Saglabājiet datus vienkāršus

Kegel.Today saglabā jūsu treniņu vēsturi vienkāršu un lokālu: kopējais sesiju skaits, sērija un kopējais treniņu laiks paliek šajā pārlūkprogrammā, neprasot personas medicīnisko informāciju.

Izveidojiet maigu ieradumu

Izmantojiet iesācēja plānu, ievērojiet to regulāri un nepārejiet uz grūtāku programmu, ja simptomi pasliktinās.

Avoti

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo klīnika: Kēgela vingrinājumi