Ceļveži
Kēgela vingrinājumu ceļveži
Sāciet ar pamatiem, apgūstiet drošu tehniku un izvēlieties maigu rutīnu, kas atbilst jūsu pašreizējam komforta līmenim.
Sāciet šeit
Kas ir Kēgela vingrinājumi?
Iesācējiem draudzīgs ceļvedis iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai, ko dara Kēgela vingrinājumi un kad jautāt veselības aprūpes sniedzējam.
Kēgela vingrinājumu drošība un kontrindikācijas
Kad pārtraukt Kēgela vingrinājumus, kam vispirms jājautā veselības aprūpes sniedzējam un kā samazināt kopējos riskus.
Bieži uzdotie jautājumi par Kēgela vingrinājumiem
Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem par Kēgela vingrinājumu tehniku, sāpēm, biežumu, progresu un kļūdām.
Tehnika
Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus
Piesardzīgs, soli pa solim ceļvedis iegurņa pamatnes muskuļu atrašanai, saraušanai un atslābināšanai bez izplatītām kļūdām.
Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus vīriešiem
Praktisks ceļvedis vīriešu iegurņa pamatnes vingrinājumiem, ieskaitot tehniku, prostatas operācijas piesardzību un drošības piezīmes.
Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus sievietēm
Tehnika, drošības piezīmes un izplatītākās kļūdas sievietēm, kas mācās iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumus.
Programmas
Kēgela vingrinājumi: programma iesācējiem
Maiga iesācēja Kēgela rutīna, kas vērsta uz īsu noturēšanu, pilnīgu atslābināšanos un regularitāti.
Vidēja līmeņa Kēgela rutīnas un rutīnas ar ilgāku noturēšanu
Kā pāriet no iesācēju Kēgela vingrinājumiem uz ilgākiem sasprindzinājumiem, vienlaikus saglabājot atslābināšanos, komfortu un drošību.
Progress
Īpašas tēmas
Kēgela vingrinājumu priekšrocības iegurņa veselībai
Līdzsvarots skatījums uz to, kā iegurņa pamatnes muskuļu treniņš var atbalstīt urīnpūšļa kontroli, zarnu kontroli un iegurņa veselību.
Kēgela vingrinājumi un seksuālā veselība
Kādi iegurņa pamatnes vingrinājumi var un nevar būt noderīgi seksuālajai veselībai, ievērojot piesardzīgus norādījumus un drošības piezīmes.