Kas ir Kēgela vingrinājumi?

Kēgela vingrinājumi ir atkārtoti iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumi un atslābināšanās. Šie muskuļi palīdz atbalstīt urīnpūsli, zarnas un citus iegurņa orgānus. Tie arī veicina urīna kontroli, zarnu kontroli un seksuālo funkciju.

Iegurņa pamatnes muskuļu treniņš var palīdzēt dažiem cilvēkiem uzlabot vieglu noplūdi vai uzlabot kontroli, taču tā nav pareizā atbilde uz katru iegurņa simptomu. Sāpes, simptomu pasliktināšanās, urīnpūšļa vai zarnu iztukšošanas grūtības, nesen veikta operācija, bažas par grūtniecību vai pēcdzemdību komplikācijas jāapspriež ar kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju.

Vienkārša definīcija

Kēgela vingrinājumi ir kontrolēts iegurņa pamatnes sasprindzinājums, kam seko pilnīga atslābināšana. Atslābināšanai ir tikpat liela nozīme kā sasprindzināšanai.

Ko dara iegurņa pamatne

Iegurņa pamatne darbojas kā atbalsta slānis iegurņa pamatnē. Tā palīdz nodrošināt:

• urīnpūšļa kontroli;
• zarnu kontroli;
• iegurņa orgānu atbalstu;
• koordināciju ar elpošanu un stāju;
• seksuālo funkciju.

Kas var izmantot Kēgela vingrinājumus?

Kēgela vingrinājumus var ieteikt sievietēm, vīriešiem, cilvēkiem, kas atveseļojas pēc dzemdībām, gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar vieglu stresa izraisītu urīna noplūdi. Vīriešiem var mācīt arī iegurņa pamatnes vingrinājumus pēc prostatas operācijas, taču tas jāveic saskaņā ar medicīniskiem norādījumiem.

Kāpēc cilvēki tos izmanto

Cilvēki bieži izmanto Kēgela vingrinājumus, lai veidotu izpratni, praktizētu kontroli, atbalstītu vieglas noplūdes mazināšanu vai ievērotu klīnicista iegurņa pamatnes plānu.

Kas nav Kēgela vingrinājumi

Kēgela vingrinājumi nav garantēta ārstēšana. Tiem nevajadzētu būt sāpīgiem. Tos nedrīkst darīt agresīvi, un tos nedrīkst praktizēt atkārtoti urinēšanas laikā.

Kad Kēgela vingrinājumi var nebūt piemēroti

Ja sasprindzinājumi izraisa sāpes, spiedienu, grūtības atslābināties vai simptomu pasliktināšanos, pārtrauciet un izlasiet drošības rokasgrāmatu. Dažiem cilvēkiem pirms stiprināšanas nepieciešama uz atslābināšanu vērsta aprūpe.

Izmēģiniet maigu taimeri

Izmantojiet Kegel.Today skaitītāju vienkāršam iesācēju plānam un sāciet ar tehniku, nevis intensitāti.

Avoti

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo klīnika: Kēgela vingrinājumi: rokasgrāmata sievietēm