Treniņa taimeris
Kēgela skaitītājs
- Sasprindziniet
- 3 s
- Atslābiniet
- 5 s
- Atk.
- 10
Vienkāršs taimeris iegurņa pamatnes treniņam
Kegel.Today palīdz jums veikt noteikta ilguma iegurņa pamatnes sasprindzinājumus un pilnībā atslābināties. Izvēlieties gatavu rutīnu, sekojiet vizuālajiem, skaņas vai balss norādījumiem un veidojiet regulāru praksi savā tempā.
Kā lietot Kēgela taimeri
Izvēlieties rutīnu. Sāciet ar Iesācēju vai izvēlieties rutīnu, kas jums ir ērta. Pielāgotajā režīmā varat iestatīt savu laiku.
Nospiediet Sākt un sekojiet taimerim. Sasprindzināšanas fāzē viegli savelciet un paceliet iegurņa pamatnes muskuļus, normāli elpojot.
Pilnībā atslābinieties. Katrā atslābināšanās fāzē pilnībā atlaidiet muskuļus. Atslābināšanās ir katra atkārtojuma būtiska sastāvdaļa.
Praktizējiet regulāri. Koncentrējieties uz ērtu, kontrolētu praksi, nevis pēc iespējas stiprāku sasprindzināšanu. Jūsu pabeigtās sesijas tiek saglabātas šajā pārlūkprogrammā.
Vienkāršs, privāts un viegli sekojams
- Skaidri norādījumi — Vizuālie, skaņas un balss norādījumi palīdz lietotājiem zināt, kad jāsasprindzina un jāatslābinās.
- Elastīga rutīna — Iesācēja, vidēja līmeņa, pieredzējušiem paredzētas un pielāgotas iespējas.
- Privātais progress — Treniņu vēsture un iestatījumi paliek šajā pārlūkprogrammā. Konts nav nepieciešams.
Kēgela vingrinājumi var nebūt piemēroti visiem. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai simptomi pasliktinās, un izlasiet mūsu drošības norādījumi ja neesat pārliecināts.
Noderīgi Kēgela vingrinājumu ceļveži
Kas ir Kēgela vingrinājumi?
Iesācējiem draudzīgs ceļvedis iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai, ko dara Kēgela vingrinājumi un kad jautāt veselības aprūpes sniedzējam.
Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus
Piesardzīgs, soli pa solim ceļvedis iegurņa pamatnes muskuļu atrašanai, saraušanai un atslābināšanai bez izplatītām kļūdām.
Kēgela vingrinājumu drošība un kontrindikācijas
Kad pārtraukt Kēgela vingrinājumus, kam vispirms jājautā veselības aprūpes sniedzējam un kā samazināt kopējos riskus.
Kēgela vingrinājumi: programma iesācējiem
Maiga iesācēja Kēgela rutīna, kas vērsta uz īsu noturēšanu, pilnīgu atslābināšanos un regularitāti.
Kēgela vingrinājumu priekšrocības iegurņa veselībai
Līdzsvarots skatījums uz to, kā iegurņa pamatnes muskuļu treniņš var atbalstīt urīnpūšļa kontroli, zarnu kontroli un iegurņa veselību.
Bieži uzdotie jautājumi par Kēgela vingrinājumiem
Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem par Kēgela vingrinājumu tehniku, sāpēm, biežumu, progresu un kļūdām.