Bieži uzdotie jautājumi par Kēgela vingrinājumiem

Vai Kēgela vingrinājumiem vajadzētu sāpēt?

Nē. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai simptomi pasliktinās, un jautājiet veselības aprūpes sniedzējam.

Vai es varu veikt Kēgela vingrinājumus urinēšanas laikā?

Neveiciet Kēgela vingrinājumus regulāri urinēšanas laikā. Urīna plūsmas apturēšana var vienreiz palīdzēt identificēt muskuļus, taču regulāra prakse var traucēt urīnpūšļa iztukšošanos.

Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt?

Iesācēju plānā ir 10 atkārtojumi ar īsiem sasprindzinājumiem un pilnīgu atslābināšanos. Klīnicista plānam ir jābūt prioritātei.

Vai man vajadzētu veikt Kēgela vingrinājumus katru dienu?

Daži cilvēki praktizē katru dienu, taču komfortam un tehnikai ir lielāka nozīme nekā biežumam. Netrenējieties ar sāpēm vai simptomu pasliktināšanos.

Vai vīrieši var veikt Kēgela vingrinājumus?

Jā. Vīriešiem ir arī iegurņa pamatnes muskuļi. Kēgela vingrinājumus var izmantot urīnpūšļa vai zarnu darbības kontrolei, un tie var būt daļa no aprūpes pēc prostatas operācijas, ja to ieteicis klīnicists.

Vai sievietes var veikt Kēgela vingrinājumus pēc dzemdībām?

Dažreiz, bet pēcdzemdību atveseļošanās atšķiras. Jautājiet veselības aprūpes sniedzējam, ja jums ir bijuši dzemdību plīsumi, operācija, iegurņa sāpes, augsta riska grūtniecība vai simptomi, kas jūs uztrauc.

Vai ilgāka noturēšana ir labāka?

Ne vienmēr. Ilgāka noturēšana ir noderīga tikai tad, ja varat saglabāt labu tehniku un pēc tam pilnībā atslābināties. Vairāk ne vienmēr nozīmē labāk.

Ko darīt, ja mani vēdera muskuļi vai sēžas muskuļi saspringst?

Izmantojiet maigāku sasprindzinājumu, turpiniet elpot un atslābinieties. Ja citi muskuļi turpina iesaistīties, jums var būt nepieciešams tehnikas izvērtējums.

Vai man vajadzētu izmantot iesācēju, vidējo vai progresīvo?

Sāciet ar Iesācēju, ja esat iesācējs, neesat pārliecināts, atgriežaties pēc pārtraukuma vai koncentrējaties uz tehniku. Vidēja līmeņa un Pieredzējušiem paredzētās rutīnas ir garākas, taču tās nav obligāti mērķi.

Cik ilgi līdz rezultātiem?

Daži cilvēki pamana izmaiņas pēc vairākām nedēļām, savukārt citiem ir nepieciešami daži mēneši. Rezultāti ir atkarīgi no simptomiem, tehnikas, regularitātes un no tā, vai Kēgela vingrinājumi ir piemēroti.

Ko darīt, ja es nevaru atrast pareizos muskuļus?

Jautājiet veselības aprūpes sniedzējam vai iegurņa pamatnes fizioterapeitam. Var būt svarīgs tehnikas izvērtējums.

Avoti

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo klīnika: Kēgela vingrinājumi