Praktisks ceļvedis vīriešu iegurņa pamatnes vingrinājumiem, ieskaitot tehniku, prostatas operācijas piesardzību un drošības piezīmes.

Vīrieši var arī trenēt iegurņa pamatni. Šie muskuļi palīdz kontrolēt urīnpūsli un zarnu, un tie var būt daļa no aprūpes pēc prostatas operācijas, ja to ieteicis klīnicists.

1. solis: atrodiet muskuļus

Iedomājieties, ka pārtraucat gāzu izdalīšanos vai sasprindzināt muskuļus, kas apturētu urīna plūsmu. Izmantojiet to tikai kā identifikācijas signālu.

2. darbība: saspiediet un paceliet

Viegli pievelciet ap anālo atveri un dzimumlocekļa pamatni. Turpiniet elpot un izvairieties no vēdera vai augšstilbu pievilkšanas.

3. solis: atslābinieties

Pilnībā atslābinieties starp atkārtojumiem. Pilnīga atslābināšanās ir svarīga koordinācijai un komfortam.

Vīriešu bieži pieļautās kļūdas

Elpas aizturēšana.
Vēdera, augšstilbu vai sēžas muskuļu sasprindzināšana.
Spiešana uz leju, nevis pacelšana.
Steidzīga atslābināšanās starp atkārtojumiem.
Noturēšanas laika palielināšana, pirms tehnika ir kontrolēta.

Prostatas operācija un katetru piesardzība

Ja jums nesen bijusi prostatas vai iegurņa operācija, ievērojiet medicīniskās komandas norādījumus. Neveiciet Kēgela vingrojumus ar Foley katetru, ja vien jūsu aprūpes komanda jums to īpaši nenorāda.

Pēc prostatas operācijas

Iegurņa pamatnes vingrinājumus var ieteikt pirms vai pēc prostatas operācijas, bet vingrinājumu sākšanas laikam un tehnikai jāatbilst jūsu aprūpes komandas plānam. Neuzsāciet vai neatsāciet rutīnu, ja jums ir likts gaidīt.

Kad nesākt

Neuzsāciet vispārēju Kēgela plānu, ja jums ir sāpes, ir ievietots katetrs, jauni vai smagi urīnceļu simptomi, problēmas ar iztukšošanu vai simptomi, kas pasliktinās līdz ar sasprindzinājumiem. Izlasiet drošības rokasgrāmatu un jautājiet ārstam, ja neesat pārliecināts.

Lai iegūtu vispārīgus norādījumus par tehniku, skatiet Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus.

Izmēģiniet maigu rutīnu

Ja tas jums šķiet piemērots, sāciet ar iesācēju sākotnējo iestatījumu Kegel.Today taimeris.

Avoti

Mayo Clinic: Kēgela vingrinājumi vīriešiem
MSKCC: iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi vīriešiem

Kā pareizi veikt Kēgela vingrinājumus vīriešiem