Korzyści z ćwiczeń Kegla dla zdrowia miednicy

Ćwiczenia Kegla mogą pomóc niektórym osobom poprawić siłę i koordynację dna miednicy. Najlepiej udokumentowanym zastosowaniem jest trening mięśni dna miednicy w przypadku niektórych postaci nietrzymania moczu, zwłaszcza gdy technika jest prawidłowa i praktyka jest regularna.

Możliwe korzyści

• Lepsza świadomość mięśni dna miednicy.
• Wsparcie w przypadku łagodnego wysiłkowego nietrzymania moczu.
• W niektórych przypadkach wspomaganie kontroli jelit i gazów.
• Większa regularność ćwiczeń po instruktażu specjalisty.
• Ustrukturyzowany sposób ćwiczenia kontroli i relaksu.

Ograniczenia

Ćwiczenia Kegla nie pomagają w przypadku każdej przyczyny objawów ze strony układu moczowego lub jelit, bólu miednicy ani problemów dotyczących zdrowia seksualnego. Niektóre osoby zamiast ćwiczeń wzmacniających potrzebują terapii dna miednicy ukierunkowanej na rozluźnienie.

Kto może skorzystać

Trening dna miednicy jest najczęściej omawiany w przypadku osób z łagodnym wysiłkowym nietrzymaniem moczu, osób uczących się świadomości dna miednicy lub osób stosujących plan ćwiczeń opracowany przez lekarza.

Może również stanowić część opieki poporodowej lub pooperacyjnej, jeśli lekarz uzna to za stosowne.

W czym ćwiczenia Kegla mogą nie pomóc

Ćwiczenia Kegla mogą nie być właściwym punktem wyjścia, jeśli objawy wynikają z napięcia dna miednicy, bólu, trudności w rozluźnieniu lub problemów z opróżnianiem pęcherza lub jelit. W takich sytuacjach wykonanie większej liczby skurczów może czasami pogorszyć objawy.

Kiedy skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia

Poproś o poradę, jeśli odczuwasz ból, nasilają się objawy, masz obawy związane z ciążą lub okresem poporodowym, przeszłaś lub przeszedłeś niedawną operację miednicy albo prostaty lub objawy nie ustępują po łagodnych ćwiczeniach.

Przeczytaj Bezpieczeństwo ćwiczeń Kegla i przeciwwskazania do ćwiczeń przed zwiększeniem objętości ćwiczeń lub wydłużeniem czasu napięcia.

Wypróbuj delikatną rutynę

Jeśli ćwiczenia Kegla są dla Ciebie wygodne i odpowiednie, otwórz timer Kegel.Today i wybierz program Początkujący.

Informacja o dowodach naukowych

Przeglądy Cochrane potwierdzają, że trening mięśni dna miednicy jest zachowawczą metodą leczenia nietrzymania moczu u kobiet, ale wyniki różnią się w zależności od osoby, rodzaju objawów i jakości programu.

Źródła

• NIDDK: Ćwiczenia Kegla
• Przegląd Cochrane: Trening mięśni dna miednicy w leczeniu nietrzymania moczu u kobiet