Bezpieczeństwo ćwiczeń Kegla i przeciwwskazania

Ćwiczenia Kegla powinny być delikatne i kontrolowane. Ból nie jest oznaką postępu.

Zatrzymaj się natychmiast, jeśli

• odczuwasz ból;
• odczuwasz narastający ucisk;
• objawy nasilają się;
• nie możesz się zrelaksować po skurczu;
• odczuwasz nowe drętwienie, pieczenie lub nietypowy dyskomfort;
• oddawanie moczu lub opróżnianie jelit staje się trudniejsze.

Najpierw skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia, jeśli występuje u Ciebie:

• ból miednicy;
• ból podczas lub po wysiłku fizycznym;
• objawy nasilające się podczas skurczów;
• problemy z opróżnianiem pęcherza lub jelit;
• niedawna operacja w obrębie miednicy, prostaty albo zabieg ginekologiczny, kolorektalny lub urologiczny;
• powikłania ciąży lub poporodowe;
• założony cewnik Foleya;
• ciężkie, nagłe lub niewyjaśnione objawy.

Nie ćwicz podczas oddawania moczu

Zatrzymanie strumienia moczu może być jednorazową wskazówką do rozpoznania mięśni, ale regularne zatrzymywanie strumienia podczas ćwiczeń może zaburzać pełne opróżnianie pęcherza.

Zmniejsz ryzyko

• Oddychaj dalej.
• Zrelaksuj się całkowicie pomiędzy powtórzeniami.
• Unikaj zaciskania brzucha, ud i pośladków.
• Przestań, jeśli objawy się nasilą.
• Postępuj zgodnie z profesjonalnymi wskazówkami po operacji lub porodzie.

Kegle nie zawsze są właściwym punktem wyjścia

Niektóre objawy dna miednicy są raczej związane z napięciem lub słabym rozluźnieniem niż ze słabością. W takich przypadkach ćwiczenia wzmacniające mogą nie być najlepszym pierwszym krokiem.

Nie trenuj poprzez ból. W razie wątpliwości zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę dna miednicy.

Źródła

• NIDDK: Ćwiczenia Kegla
• MSKCC: Ćwiczenia mięśni dna miednicy dla mężczyzn