Timer treningu
Licznik Kegla
- Napnij
- 3 s
- Rozluźnij
- 5 s
- powt.
- 10
Prosty timer do ćwiczeń dna miednicy
Kegel.Today prowadzi Cię przez ćwiczenia mięśni dna miednicy z odmierzaniem czasu napięcia i pełnego rozluźnienia. Wybierz gotowy program, korzystaj ze wskazówek wizualnych, dźwiękowych lub głosowych i ćwicz regularnie we własnym tempie.
Jak korzystać z timera Kegla
Wybierz program. Zacznij od programu Początkujący lub wybierz taki, który jest dla Ciebie komfortowy. W opcji Własny możesz ustawić własny czas.
Naciśnij Start i podążaj za timerem. Podczas fazy „Napnij” delikatnie napnij i unieś mięśnie dna miednicy, oddychając normalnie.
Całkowicie rozluźnij mięśnie. W każdej fazie „Rozluźnij” całkowicie puść mięśnie. Rozluźnienie jest istotną częścią każdego powtórzenia.
Ćwicz regularnie. Skup się na wygodnym, kontrolowanym ćwiczeniu, zamiast napinać mięśnie jak najmocniej. Ukończone sesje są zapisywane w tej przeglądarce.
Prosto, prywatnie i łatwo
- Jasne wskazówki — Wskazówki wizualne, dźwiękowe i głosowe pomagają wiedzieć, kiedy napiąć i rozluźnić mięśnie.
- Elastyczne programy — Opcje dla początkujących, średnio zaawansowanych, zaawansowanych i własne.
- Prywatny postęp — Historia treningów i ustawienia pozostają w tej przeglądarce. Konto nie jest potrzebne.
Ćwiczenia Kegla nie muszą być odpowiednie dla każdego. Przerwij, jeśli odczuwasz ból lub objawy się nasilają, i przeczytaj nasze wskazówki dotyczące bezpieczeństwa jeśli masz wątpliwości.
Pomocne poradniki o ćwiczeniach Kegla
Czym są ćwiczenia Kegla?
Przyjazny dla początkujących przewodnik po treningu mięśni dna miednicy, działaniu ćwiczeń Kegla i kiedy zapytać o to lekarza.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla
Ostrożny przewodnik krok po kroku, jak znaleźć, napiąć i rozluźnić mięśnie dna miednicy bez typowych błędów.
Bezpieczeństwo ćwiczeń Kegla i przeciwwskazania
Kiedy przerwać ćwiczenia Kegla, kto powinien najpierw zapytać lekarza i jak zmniejszyć typowe ryzyko.
Ćwiczenia Kegla: program dla początkujących
Delikatny program Kegla dla początkujących, skupiający się na krótkich napięciach, pełnym rozluźnieniu i regularności.
Korzyści z ćwiczeń Kegla dla zdrowia miednicy
Zrównoważone spojrzenie na to, jak trening mięśni dna miednicy może wspierać kontrolę pęcherza, kontrolę jelit i zdrowie miednicy.
Często zadawane pytania dotyczące ćwiczeń Kegla
Odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące techniki Kegla, bólu, częstotliwości, postępu i błędów.