Ćwiczenia Kegla: program dla początkujących

Ten program dla początkujących jest konserwatywnym punktem wyjścia. Jeżeli lekarz zalecił Ci inny plan, postępuj zgodnie z nim.

Wybierz ten program, jeśli dopiero zaczynasz, nie masz pewności, wracasz po przerwie lub ćwiczysz technikę przed wydłużeniem czasu napięcia.

Rutyna dla początkujących

• Przytrzymaj: 3 sekundy.
• Relaks: 5 sekund.
• Powtórzenia: 10.
• Czas trwania: około 1 minuty.

Jak z niego korzystać

Zacznij od wygodnej pozycji, np. leżącej lub siedzącej. Delikatnie ściśnij i unieś, a następnie całkowicie zrelaksuj się. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból lub ucisk.

Postęp

Kiedy rutyna dla początkujących wydaje się łatwa i wygodna, rozważ przejście do 5-sekundowej fazy ściskania i 5-sekundowej fazy relaksu. Nie spiesz się z postępem.

Nie zwiększaj obciążenia ani trudności, jeśli ból, ucisk, trudności w rozluźnieniu lub inne objawy nasilają się.

Spróbuj

Otwórz licznik Kegel.Today i wybierz program Początkujący.

Źródła

• NIDDK: Ćwiczenia Kegla
• Mayo Clinic: Ćwiczenia Kegla