Czym są ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla to powtarzające się skurcze i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Mięśnie te wspierają pęcherz, jelita i inne narządy miednicy. Przyczyniają się również do kontroli moczu, jelit i funkcji seksualnych.

Trening mięśni dna miednicy może pomóc niektórym osobom poprawić kontrolę przy łagodnym nietrzymaniu moczu, ale nie jest właściwą odpowiedzią na każdy objaw w obrębie miednicy. Ból, nasilenie objawów, trudności w opróżnianiu pęcherza lub jelit, niedawna operacja, obawy dotyczące ciąży lub powikłania poporodowe należy omówić z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia.

Prosta definicja

Kegel to kontrolowane napięcie dna miednicy, po którym następuje całkowite rozluźnienie. Uwolnienie jest równie ważne jak ucisk.

Co robi dno miednicy

Dno miednicy działa jak warstwa podtrzymująca u podstawy miednicy. Pomaga w:

• kontrolowaniu pęcherza;
• kontrolowaniu jelit;
• podtrzymywaniu narządów miednicy;
• koordynacji z oddechem i postawą;
• funkcjach seksualnych.

Kto może stosować ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla mogą być zalecane kobietom, mężczyznom, osobom w okresie rekonwalescencji po porodzie, osobom starszym i osobom z łagodnym wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Mężczyzn można również uczyć ćwiczeń mięśni dna miednicy po operacji prostaty, ale powinno to odbywać się zgodnie ze wskazówkami lekarza.

Dlaczego ludzie ich używają

Ludzie często wykonują ćwiczenia Kegla, aby lepiej odczuwać mięśnie dna miednicy, ćwiczyć kontrolę, wspierać leczenie łagodnego nietrzymania moczu lub stosować plan ćwiczeń dna miednicy opracowany przez lekarza.

Czym ćwiczenia Kegla nie są

Kegle nie są gwarantowanym lekarstwem. Nie powinny być bolesne. Nie należy ich wykonywać agresywnie i nie należy ich powtarzać podczas oddawania moczu.

Kiedy ćwiczenia Kegla mogą nie być odpowiednie

Jeśli skurcze powodują ból, ucisk, trudności w rozluźnieniu lub gorsze objawy, zatrzymaj się i przeczytaj przewodnik dotyczący bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie potrzebują opieki skoncentrowanej na rozluźnieniu przed wzmacnianiem.

Wypróbuj delikatny timer

Otwórz licznik Kegel.Today, aby wybrać prosty program dla początkujących i zacząć od techniki, a nie intensywności.

Źródła

• NIDDK: Ćwiczenia Kegla
• Mayo Clinic: Ćwiczenia Kegla: poradnik dla kobiet