Jak śledzić postępy w ćwiczeniach Kegla i budować nawyk

Prosty i prywatny sposób śledzenia regularności ćwiczeń dna miednicy, serii dni oraz historii sesji.

Postęp w ćwiczeniach dna miednicy zależy zazwyczaj od regularności i prawidłowej techniki, a nie maksymalnej intensywności.

Jak może wyglądać postęp

Postęp może oznaczać:

bardziej regularne ćwiczenia;
łatwiejsze odnajdywanie właściwych mięśni;
pełniejsze rozluźnienie po każdym napięciu;
wykonywanie łagodnego programu bez dyskomfortu;
obserwowanie zmian objawów w czasie, jeśli ćwiczenia Kegla są dla Ciebie odpowiednie.

Co śledzić

Zakończone sesje.
Czas napięcia i rozluźnienia.
Liczba wykonanych powtórzeń.
Dni serii.
Regularność ćwiczeń.

Czego Kegel.Today nie śledzi

Kegel.Today nie prosi o diagnozę, objawy, stan ciąży, szczegóły dotyczące zdrowia seksualnego ani inne wrażliwe dane medyczne. Historia sesji pozostaje w Twojej przeglądarce.

Dbaj o prostotę danych

Kegel.Today pozwala zachować prostą i lokalną historię treningów: łączna liczba sesji, seria i całkowity czas ćwiczeń pozostają w tej przeglądarce bez pytania o osobiste dane medyczne.

Zbuduj łagodny nawyk

Skorzystaj z planu dla początkujących, powtarzaj go konsekwentnie i unikaj zwiększania trudności, jeśli objawy się nasilą.

Źródła

NIDDK: Ćwiczenia Kegla
Mayo Clinic: Ćwiczenia Kegla