Ćwiczenia Kegla: program średniozaawansowany i zaawansowany

Postęp powinien być kontrolowany, a nie wymuszony. Dłuższe utrzymywanie napięcia nie jest automatycznie lepsze dla każdej osoby.

Zaawansowane programy nie są wymagane dla każdego. Niektórzy ludzie mogą stale odnosić korzyść z krótszej, regularnej praktyki.

Program dla średniozaawansowanych

• Przytrzymaj: 5 sekund.
• Relaks: 5 sekund.
• Powtórzenia: 20.
• Czas trwania: około 3 minut.

Program zaawansowany

• Przytrzymaj: 10 sekund.
• Relaks: 10 sekund.
• Powtórzenia: 30.
• Czas trwania: około 10 minut.

Użyj tego jako sesji wytrzymałościowej tylko wtedy, gdy krótsze ćwiczenia są łatwe, wygodne i w pełni kontrolowane.

Znaki, że należy zmniejszyć intensywność

• Wstrzymujesz oddech.
• Inne mięśnie przejmują kontrolę.
• Nie możesz się w pełni zrelaksować.
• Objawy nasilają się.
• Czujesz ból.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa

Jeśli odczuwasz ból miednicy lub podejrzewasz nadmierną aktywność dna miednicy, wzmacnianie może nie być właściwym punktem wyjścia. Skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia.

Źródła

• MSKCC: Ćwiczenia mięśni dna miednicy dla mężczyzn
• NIDDK: Ćwiczenia Kegla