Cum să urmăriți progresul Kegel și să vă construiți un obicei

O metodă simplă, concepută cu prioritate pentru confidențialitate, de a urmări regularitatea exercițiilor pentru planșeul pelvin, zilele consecutive și istoricul sesiunilor.

Progresul cu exercițiile pentru planșeul pelvin ține de obicei de regularitate și tehnică, nu de intensitatea maximă.

Cum poate arăta progresul

Progresul poate însemna:

exersarea mai regulată;
găsirea mai ușoară a mușchilor potriviți;
relaxarea mai completă după fiecare contracție;
urmarea unei rutine blânde, fără disconfort;
observarea modificărilor simptomelor în timp, dacă exercițiile Kegel sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Ce să urmăriți

Sesiuni finalizate.
Durata contracției și a relaxării.
Repetări finalizate.
Zile consecutive.
Regularitatea practicii.

Ce Kegel.Today nu urmărește

Kegel.Today nu solicită diagnostice, simptome, starea sarcinii, detalii despre sănătatea sexuală sau alte date medicale sensibile. Istoricul sesiunilor dvs. rămâne în browser.

Păstrați datele simple

Kegel.Today păstrează istoricul antrenamentului simplu și local: sesiunile totale, zilele consecutive și timpul total de antrenament rămân în acest browser fără a solicita detalii medicale personale.

Construiți un obicei blând

Utilizați un plan pentru începători, repetați-l în mod constant și evitați creșterea dificultății dacă simptomele se agravează.

Surse

NIDDK: Exerciții Kegel
Clinica Mayo: Exerciții Kegel