Ghiduri
Ghiduri de exerciții Kegel
Începeți cu elementele de bază, învățați tehnica sigură și alegeți o rutină blândă potrivită nivelului actual de confort.
Începeți de aici
Ce sunt exercițiile Kegel?
Un ghid pentru începători despre antrenamentul mușchilor planșeului pelvin, ce fac exercițiile Kegel și când să cereți sfatul unui profesionist medical.
Siguranța exercițiilor Kegel și contraindicații
Când să opriți exercițiile Kegel, cine ar trebui să ceară mai întâi sfatul unui profesionist medical și cum să reduceți riscurile frecvente.
Întrebări frecvente privind exercițiile Kegel
Răspunsuri la întrebări frecvente despre tehnica Kegel, durere, frecvență, progres și greșeli.
Tehnică
Cum să faceți exercițiile Kegel corect
Un ghid atent, pas cu pas, pentru găsirea, contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvin fără greșeli obișnuite.
Cum să faceți corect exercițiile Kegel pentru bărbați
Un ghid practic pentru exercițiile planșeului pelvin masculin, inclusiv tehnică, precauții după intervenții la prostată și note de siguranță.
Cum să faceți corect exercițiile Kegel pentru femei
Tehnică, note de siguranță și greșeli frecvente pentru femeile care învață exerciții pentru mușchii planșeului pelvin.
Programe
Exerciții Kegel: Program pentru începători
O rutină Kegel blândă pentru începători, axată pe contracții scurte, relaxare completă și regularitate.
Rutine Kegel intermediare și cu mențineri mai lungi
Cum să treceți de la exerciții Kegel pentru începători la contracții mai lungi, ținând cont de relaxare, confort și siguranță.
Progres
Subiecte speciale
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru sănătatea pelviană
O privire echilibrată asupra modului în care antrenamentul mușchilor planșeului pelvin poate sprijini controlul vezicii urinare, controlul intestinal și sănătatea pelvină.
Exerciții Kegel și sănătate sexuală
Ce pot și ce nu pot face exercițiile pentru planșeul pelvin pentru sănătatea sexuală, cu îndrumări prudente și note de siguranță.