Întrebări frecvente privind exercițiile Kegel

Ar trebui să doară exercițiile Kegel?

Nu. Opriți-vă dacă simțiți durere sau simptomele se agravează și cereți sfatul unui profesionist medical.

Pot face exerciții Kegel în timp ce urinez?

Nu practicați regulat exercițiile Kegel în timpul urinării. Oprirea jetului urinar poate ajuta o singură dată la identificarea mușchilor, dar practica de rutină poate interfera cu golirea vezicii urinare.

Câte repetări ar trebui să fac?

Un plan obișnuit pentru începători are 10 repetări cu contracții scurte și relaxare completă. Planul unui clinician trebuie să aibă prioritate.

Ar trebui să fac exercițiile Kegel în fiecare zi?

Unii oameni practică zilnic, dar confortul și tehnica contează mai mult decât frecvența. Nu continuați exercițiile dacă simțiți durere sau dacă simptomele se agravează.

Pot bărbații să facă exercițiile Kegel?

Da. Bărbații au și mușchi ai planșeului pelvin. Exercițiile Kegel pot fi folosite pentru controlul vezicii urinare sau al intestinului și pot face parte din îngrijirea de după intervenția chirurgicală la prostată atunci când sunt recomandate de un medic.

Pot femeile să facă exercițiile Kegel după naștere?

Uneori, dar recuperarea postpartum variază. Cereți sfatul unui profesionist medical dacă ați avut rupturi perineale, intervenții chirurgicale, dureri pelvine, sarcină cu risc ridicat sau simptome care vă îngrijorează.

Menținerile mai lungi sunt mai bune?

Nu întotdeauna. Menținerile mai lungi sunt utile doar dacă puteți păstra o tehnică bună și vă relaxați complet după aceea. Mai mult nu este automat mai bine.

Ce se întâmplă dacă mușchii abdominali sau fesierii mi se încordează?

Folosiți o contracție mai blândă, continuați să respirați și odihniți-vă. Dacă alți mușchi continuă să preia controlul, este posibil să aveți nevoie de feedback despre tehnică.

Ar trebui să folosesc Începător, Intermediar sau Avansat?

Începeți cu Începător dacă sunteți nou, nesigur, reveniți după o pauză sau vă concentrați pe tehnică. Intermediar și Avansat sunt rutine mai lungi, nu obiective necesare.

Cât durează până la rezultate?

Unele persoane observă schimbări după câteva săptămâni, în timp ce altele au nevoie de câteva luni. Rezultatele depind de simptome, tehnică, regularitate și de faptul că exercițiile Kegel sunt potrivite.

Ce se întâmplă dacă nu găsesc mușchii potriviți?

Cereți sfatul unui profesionist medical sau al unui fizioterapeut specializat în planșeul pelvin. Feedbackul privind tehnica poate fi important.

Surse

• NIDDK: Exerciții Kegel
• Clinica Mayo: Exerciții Kegel