Cronometru de antrenament
Contor Kegel
- Contractați
- 3 s
- Relaxați-vă
- 5 s
- repet.
- 10
Un cronometru simplu pentru antrenamentul planșeului pelvin
Kegel.Today vă ghidează prin contracții cronometrate ale planșeului pelvin și relaxare completă. Alegeți o rutină gata făcută, urmați indicațiile vizuale, sonore sau vocale și exersați constant, în propriul ritm.
Cum se folosește cronometrul Kegel
Alegeți o rutină. Începeți cu Începător sau alegeți o rutină care vi se pare confortabilă. De asemenea, vă puteți crea propria rutină în Personalizat.
Apăsați „Porniți” și urmați cronometrul. În timpul fazei de contractare, contractați și ridicați ușor mușchii planșeului pelvin, respirând normal.
Relaxați-vă complet. Eliberați complet mușchii în timpul fiecărei faze de relaxare. Relaxarea este o parte esențială a fiecărei repetiții.
Rămâneți consecvenți. Concentrați-vă pe o practică confortabilă și controlată, nu pe contractarea cât mai puternică. Sesiunile finalizate sunt salvate în acest browser.
Simplu, privat și ușor de urmărit
- Îndrumări clare — Indicațiile vizuale, sonore și vocale îi ajută pe utilizatori să știe când să strângă și să se relaxeze.
- Rutine flexibile — Opțiuni pentru începător, intermediar, avansat și personalizat.
- Progres privat — Istoricul antrenamentului și setările rămân în acest browser. Nu este necesar niciun cont.
Exercițiile Kegel pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Opriți-vă dacă simțiți durere sau dacă simptomele se agravează și consultați ghidul nostru de siguranță dacă nu sunteți sigur.
Ghiduri utile de exerciții Kegel
Ce sunt exercițiile Kegel?
Un ghid pentru începători despre antrenamentul mușchilor planșeului pelvin, ce fac exercițiile Kegel și când să cereți sfatul unui profesionist medical.
Cum să faceți exercițiile Kegel corect
Un ghid atent, pas cu pas, pentru găsirea, contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvin fără greșeli obișnuite.
Siguranța exercițiilor Kegel și contraindicații
Când să opriți exercițiile Kegel, cine ar trebui să ceară mai întâi sfatul unui profesionist medical și cum să reduceți riscurile frecvente.
Exerciții Kegel: Program pentru începători
O rutină Kegel blândă pentru începători, axată pe contracții scurte, relaxare completă și regularitate.
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru sănătatea pelviană
O privire echilibrată asupra modului în care antrenamentul mușchilor planșeului pelvin poate sprijini controlul vezicii urinare, controlul intestinal și sănătatea pelvină.
Întrebări frecvente privind exercițiile Kegel
Răspunsuri la întrebări frecvente despre tehnica Kegel, durere, frecvență, progres și greșeli.