Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt contracții și relaxări repetate ale mușchilor planșeului pelvin. Acești mușchi ajută la susținerea vezicii urinare, a intestinului și a altor organe pelvine. De asemenea, contribuie la controlul urinar, controlul intestinal și la funcția sexuală.

Antrenamentul mușchilor planșeului pelvin poate ajuta unele persoane să reducă pierderile urinare ușoare sau să dobândească un control mai bun, dar nu este răspunsul potrivit pentru fiecare simptom pelvin. Durerea, agravarea simptomelor, dificultățile de golire a vezicii urinare sau a intestinului, intervențiile chirurgicale recente, problemele legate de sarcină sau complicațiile postpartum trebuie discutate cu un profesionist medical calificat.

Definiție simplă

Un exercițiu Kegel este o contracție controlată a planșeului pelvin, urmată de o relaxare completă. Relaxarea contează la fel de mult ca contracția.

Ce face planșeul pelvin

Planșeul pelvin funcționează ca un strat de susținere la baza pelvisului. Ajută cu:

• controlul vezicii urinare;
• controlul intestinului;
• susținerea organelor pelvine;
• coordonarea cu respirația și postura;
• funcția sexuală.

Cine poate folosi exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel pot fi recomandate femeilor, bărbaților, persoanelor care se recuperează după naștere, adulților în vârstă și persoanelor cu pierderi urinare de efort ușoare. Bărbații pot fi, de asemenea, învățați exerciții pentru planșeul pelvin după operația de prostată, dar acestea trebuie să urmeze îndrumările medicale.

De ce le folosesc oamenii

Oamenii folosesc adesea exercițiile Kegel pentru a crește gradul de conștientizare, pentru a exersa controlul, pentru a sprijini gestionarea pierderilor urinare ușoare sau pentru a urma planul pentru planșeul pelvin recomandat de medic.

Ce nu sunt exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel nu sunt un remediu garantat. Nu ar trebui să fie dureroase. Ele nu trebuie făcute agresiv și nu trebuie practicate în mod repetat în timpul urinării.

Când exercițiile Kegel pot să nu fie potrivite

Dacă contracțiile provoacă durere, presiune, dificultăți de relaxare sau simptome mai grave, opriți-vă și citiți ghidul de siguranță. Unii oameni au nevoie de îngrijire concentrată pe relaxare înainte de întărire.

Încercați un cronometru blând

Utilizați cronometrul Kegel.Today pentru un plan simplu pentru începători și începeți cu tehnica, nu cu intensitatea.

Surse

• NIDDK: Exerciții Kegel
• Clinica Mayo: Exerciții Kegel: Un ghid pentru femei