Exerciții Kegel: Program pentru începători

Această rutină pentru începători este un punct de plecare conservator. Dacă un profesionist medical v-a oferit un alt plan, urmați acel plan.

Utilizați această rutină dacă sunteți la început, nu sunteți sigur, reveniți după o pauză sau exersați tehnica înainte de a crește durata menținerii.

Rutină pentru începători

• Contracție: 3 secunde.
• Relaxare: 5 secunde.
• Repetări: 10.
• Durata: aproximativ 1 minut.

Cum se folosește

Începeți într-o poziție confortabilă, cum ar fi culcat sau așezat. Strângeți și ridicați ușor, apoi relaxați-vă complet. Opriți dacă simțiți durere sau presiune.

Progresie

Când rutina pentru începători vi se pare ușoară și confortabilă, luați în considerare trecerea la o fază de contracție de 5 secunde și una de relaxare de 5 secunde. Nu vă grăbiți progresul.

Nu progresați dacă durerea, presiunea, dificultatea de relaxare sau alte simptome se agravează.

Încercați

Deschideți Contorul Kegel.Today și alegeți presetarea „Începător”.

Surse

• NIDDK: Exerciții Kegel
• Clinica Mayo: Exerciții Kegel