Rutine Kegel intermediare și cu mențineri mai lungi

Progresul trebuie să fie controlat, nu forțat. Menținerile mai lungi nu sunt automat mai bune pentru fiecare persoană.

Rutinele avansate nu sunt necesare pentru toată lumea. Pentru unele persoane, o practică mai scurtă și constantă poate rămâne potrivită pe termen lung.

Rutină intermediară

• Contracție: 5 secunde.
• Relaxare: 5 secunde.
• Repetări: 20.
• Durata: aproximativ 3 minute.

Rutină avansată

• Contracție: 10 secunde.
• Relaxare: 10 secunde.
• Repetări: 30.
• Durata: aproximativ 10 minute.

Utilizați aceasta ca o sesiune de anduranță numai dacă rutinele mai scurte sunt ușoare, confortabile și pe deplin controlate.

Semne că ar trebui să reduceți intensitatea

• Vă țineți respirația.
• Alți mușchi preiau controlul.
• Nu vă puteți relaxa complet.
• Simptomele se agravează.
• Simțiți durere.

Notă de siguranță

Dacă aveți dureri pelvine sau se suspectează un planșeu pelvin hiperactiv, este posibil ca întărirea să nu fie punctul de plecare potrivit. Cereți sfatul unui clinician.

Surse

• MSKCC: Exerciții pentru mușchii planșeului pelvin pentru bărbați
• NIDDK: Exerciții Kegel